Som andra batting sport kräver cricket exceptionell hand-eye-koordination och exceptionell fitness, enligt Andrew Gale, en professionell cricketer som spelar för Yorkshire County Cricket Club. Medan professionella cricketers är utrustade med vissa fysiska egenskaper som hjälper dem att excel, kan varje batsman maximera sin medfödda förmåga. Specificiteten i din träning är nyckeln, säger David Hinchcliffe på webbplatsen PitchVision.com.
Kraft
Cricket är en motorsport definierad av korta brister med hög energi och relativt långa viloperioder. Enligt webbplatsen Fitness4Cricket.com, "Det är tillämpningen av hastighet som översätter styrka till makten." Författarna av Fitness4Cricket.com rekommenderar följande övningar för att utveckla kraft: sprintning medan du bär en vävd väst eller medan du drar en släde, ballistiska övningar som är konstruerade för att producera snabba, kraftfulla rörelser och olympiska hissar som dödliftar, rena och rycka och snatchen . Hincliffe föreslår att för optimal träning, utföra cricket-baserade plyometric övningar, som fältfall i lågsäsong. För att utföra fielding drop träning, placera en cricket boll ca 60 till 80 meter bort och stå på en stol. Ha en partner som väntar bakom din stol. Släpp från din stol och sprint mot bollen, kasta bollen till din partner så fort som möjligt. Utför tre uppsättningar av 10 repetitioner av denna borr, vila i tre minuter mellan uppsättningar.
Kärnstabilitet
Enligt PitchVision.com är kärnstabilitet avgörande för cricketbatsmen eftersom det förbättrar din balans och samordning, gör att du kan slå bollen hårdare och minskar sannolikheten för skada. Följande övningar förbättrar din kärnstabilitet: den främre bron, ryggbro och torso rotationer på en stabilitetskula. För att utföra en främre bro, ligga nedåt och stödja din kropp med dina underarmar och tår. Se till att dina anklar, höfter och axlar är i linje och kontraktera sedan dina magmuskler. Håll din främre bro i 60 sekunder och upprepa tre gånger. För att utföra ryggbroen, lägg upp med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Kontrakt dina gluteal muskler och lyft dina höfter så att de är anpassade till axlarna och knäna. Utför tre uppsättningar av 10 repetitioner, vila 60 sekunder mellan uppsättningar. För att utföra torso rotationer, ligga med axlarna stöds på en stabilitet boll. Håll dina knän böjda och fötterna platta på golvet. Lyft dina höfter så att de är i linje med dina axlar och knän och håll sedan en medicinboll direkt över axlarna. Medan du håller dina höfter i position och dina armar raka, rotera din torso och rulla på en av axlarna och upprepa sedan i andra riktningen. Utför tre uppsättningar av 10 repetitioner, vila 60 sekunder mellan uppsättningar.
Hastighet och agility
I cricket är det inte tillräckligt att vara en snabb löpare. Som en smet är din förmåga att accelerera, decelerera och utföra snabba rörelser i alla riktningar avgörande för din framgång, och din förmåga att röra sig snabbt måste kopplas till din förmåga att röra sig skönt. PitchVision.com föreslår följande övningar för att förbättra din hastighet och smidighet: den bakåtvända zigzagen vänder och springer och skickar humle. För att utföra den bakåtvända zigzagen vrid och kör träning, placera tre markörer i ett zigzagmönster, ca 10-15 meter från varandra, och en fjärde markör ca 50 meter längre bort. Blanda bakåt genom zigzagmönstret innan du vänder på tredje markören och sprintar, huvudet på, mot den fjärde markören. Upprepa denna borr fem gånger, och ta en 90 sekunders paus mellan repeteringar. För att utföra framhoppsövningen ska du placera en stege på jämn yta och hoppa framåt på ett ben och hoppa bara en gång mellan stegens rungs. Byt dina ben var tredje hop och fortsätt den här sekvensen tills du har slut på stigsteg som du ska hoppa över. Upprepa denna borr fem gånger och vila 60 sekunder mellan repetitioner.
