Detox dieter, men inte medicinskt visat sig vara effektiva, är ett populärt sätt att gå ner i vikt och rensa kroppen av skadliga toxiner. Enligt MayoClinic.com börjar detoxdieten med en fasta tid och sedan övergå till en kost av frukt, juice, grönsaker och vatten. Under en detox diet bör du äta mellan 1200 och 1800 kalorier per dag. Som med de flesta viktminskning planer, en planerad meny hjälper dig att lyckas hålla sig till en detox diet.
Grönsaker
Grönsaker är låga i kalorier, innehåller inget fett och laddas med vatten, vitaminer och mineraler. Din detox diet meny bör innehålla att äta så många färska, råa grönsaker som du vill ha. Detta inkluderar grönsaker som morötter, paprika, lövgrönsaker, lök, vitlök, tomater, betor och kål. Kanske de viktigaste grönsakerna som läggs till i din detox dietmeny är gröna bladgrönsaker. Grönsaker som kale, spenat och vete gräs ger kroppen med klorofyll. Enligt Global Healing Center tar klorofyll toxiner från smog, bekämpningsmedel och tungmetaller från kroppen. Det hjälper också levern i avgiftningsprocessen.
Frukt
Enligt MayoClinic.com är de bästa detoxdieten en kostbas på frukter och grönsaker. Frukt är hög i vitaminer och mineraler. Det ger också mycket fiber i din kost. Förutom vitaminer, mineraler och fibrer är frukter lätt att smälta och ge antioxidanter till din kost. Frukt att lägga till din detox-meny inkluderar äpplen, päron, bananer, jordgubbar, blåbär, björnbär, persikor och melon. Frukt, i form av juice, bör vara färskpressad eller märkt ren eller osötad.
Protein
Frukt och grönsaker ger inte kroppen välbehövlig protein. Under en detox diet kan protein läggas till kosten via ägg och bönor. Varje organiskt fritt urval ägg, när det är kokt, ger 7 g protein av hög kvalitet. Bönor som svartbönor, njurebönor och garbanzo bönor är inte bara källor till protein, vilket ger 12 till 18 g per portion, de är också fulla av fiber.
Vatten
Detox dieter är avsedda att skölja toxiner från kroppen, vilket kräver att man dricker mycket vatten. Två till 3 liter vatten bör konsumeras under varje dag av kosten. Global Health Center rekommenderar att man lägger till färsk citron- eller apelsinjuice i vatten. Vitamin C i citrusfrukter är en av de bästa vitaminerna för avgiftning.
