Förkörning i foten betyder helt enkelt att när du landar slår du på framkanten istället för hälen eller midfoten. Människor som övning i framkant kan uppleva färre skador och kunna springa med snabbare hastigheter än dem som övar andra former, eftersom denna steg är mer naturlig för din kropp. Lättnad i denna typ av löpning kan dock vara en långsam process, och övergången för snabbt kan vara smärtsam.
Stötdämpning
När du slår på din framsida, absorberar kroppen lätt chocken. Det beror på att lövförbandet kommer i kontakt med marken samtidigt som deras anklar och knän böjs, liksom deras höftförband är något öppna och därigenom skapar en naturlig stötabsorption. När du landar på hälen är din fotled insatt, så det kan inte absorbera påverkan. Istället absorberar knäna huvuddelen av stressen, och detta kan leda till knäskador, liksom stammar på senorna i dina fötter. Din framsida är också bredare än din häl, och landning på den ökar istället ytan som absorberar påverkan och minskar chocken.
Ökad hastighet
I en traditionell hälsa-strejk, lita du på dina skor för att absorbera chocken. Detta medför också att skorna på dina skor fungerar som bromsbelägg, vilket gör din steg mindre effektiv och saktar ner dig. Med förfodringslöpning placerar du liten eller ingen vikt i hälen, vilket möjliggör en jämnare övergång från steg till steg, vilket ökar din hastighet och övergripande prestanda. Men eftersom det tar tid att övergå till framkanten, kommer du inte att märka en ökning av din hastighet tills du blivit van vid den nya formen. Det är faktiskt troligt att du kommer att springa långsammare när du först börjar använda en förfodsteknik.
Komma igång
Du måste övergå till framfoten som går långsamt. Denna typ av strid använder muskler du kanske inte är vana vid att arbeta, och att göra för mycket för tidigt kan leda till stora bakslag. För minst den första månaden, spring inte mer än två till tre miles i veckan på din framsida, slutföra resten av dina mil med en traditionell steg. Du kan köpa skor som är utformade för att föda eller hänga med dina gamla, så länge de är bekväma för denna teknik. Du kan börja med att jogga på plats och diskutera rätt teknik med en licensierad tränare för att minska sannolikheten för skada på grund av dålig form.
Nackdelar och försiktighetsåtgärder
Förfodring har också sina nackdelar, speciellt när du först börjar. Du kan uppleva ömhet i dina quadriceps, Achilles senor och skenor, och det kan ta upp till ett år för dig att helt övergå i din teknik. Detta kan leda till frustration, vilket kan prova dig att försöka på framsidan springa fortare, vilket i sin tur kan leda till skada, belastning och mer ömhet. Försök inte att övergå din strid om du har en aktuell skada. Om du lider av kronisk skada eller smärta ska du diskutera fötter som kör med en fysioterapeut eller idrottsläkare innan du försöker.
