Tusentals människor går regelbundet till gymmet eller deltar i kaloribegränsade dieter med målet att bränna fett och omforma sina kroppar. Tyvärr missuppfattar misstankar om viktminskning och fitnessgimmicker vissa människor att de kan trimma fett på specifika delar av kroppen genom riktad träning. Detta är inte fallet, och din kropp kommer att kasta fett jämnt över din kropp när du tränar.
Tunna områdena först
Att gå ner i vikt handlar helt enkelt om att använda mer kalorier under dagen än kroppen tar in, enligt sjukhuset för specialkirurgi. När du har ett kaloriunderskott börjar din kropp att konvertera dina fettbutiker till energi för att dina muskler ska kunna använda. Detta görs relativt jämnt i hela kroppen, så områden i din kropp som har mindre fett är mer benägna att visa fettförlustresultat först, även om de kan vara mindre dramatiska än områden med mer fett, såsom mag och lår.
Genetisk distribution
Vissa studier har visat att de olika genetiska profilerna hos män och kvinnor påverkar hur fett fördelas i kroppen. Charlotte King of Online Science Publication Elements-Science.co.uk rapporterar att män är mer benägna att lagra fett runt buken medan pre-menopausala kvinnor oftast har mer fett i sin skinkor, höfter och lår. När kvinnor slår klimakteriet och deras östrogenivåer minskar blir fett mer utbrett i bukområdet. Dessa kallas ibland problemområden av fitnesssökande och kan vara några av de sista områdena för att se fullständiga fettförlustresultat helt enkelt för att det finns mer fett lagrat i dem.
Abdominalt fettförlust
En Yale-studie från 2003 av Melinda Irwin och kollegor fann att intra-abdominal fettförlust hos postmenopausala kvinnor är signifikant med regelbunden motion. Studien undersökte noggrant 173 fysiskt inaktiva kvinnor mellan 50 och 75 år och fann att de i genomsnitt förlorade i genomsnitt 5,8 procent bukfett efter att ha följt ett 12 månaders program med måttlig gång- eller joggingövning fem dagar i veckan i 30 minuter per dag. Även om den totala tyngdförlusten hos kvinnorna var bara blygsam, visade studien att de kunde reducera magsäcken avsevärt, vilket minskar risken för många kardiovaskulära sjukdomar.
Målrikt styrketräning
Vikt träning speciella muskelgrupper för att förlora fett, som att göra situps för att forma din mage, gör lite för att direkt ändra kroppssammansättningen. Detta beror på att muskeln är under och separerad från dina fettbutiker. Medan ett stort antal situps förbättrar styrkan och storleken på dina magmuskler, kommer du inte att kunna se denna förbättring förrän du brinner tillräckligt mycket fett av hela kroppen för att avslöja dem. Harvard Medical School konstaterar dock att studier bekräftar att öka din muskelstorlek förbättrar din kropps förmåga att metabolisera fett snabbare och kan därför hjälpa dig att gå ner i vikt i dina problemområden tidigare.
