Skillnaden mellan att hålla fast vid din plan och nå för de ostliga poffarna vid första tecken på problem kan ha att göra med hur "gritty" du är.
Vad är grit? Det är ett ord som används av professor Angela Duckworth, doktor, MacArthur scholar och författare till "Grit: Passion och uthållighet" för att beskriva den svåra att definiera kvaliteten som skiljer oss från oss som excel på inställning och nå mål från dem av oss som inte gör det. Enkelt sagt är det en kombination av passion för ett långsiktigt mål, motivation och stick-to-itiveness.
Människor utan mycket grit kan försöka, snubbla och ge upp - eller helt enkelt kusta utan att verkligen tillämpa oss själva, hoppas något magiskt kommer att hända till vår fördel. Eller de kan aldrig börja alls.
Att hålla fast med en plan trots hinder är nyckeln till att nå dina mål. Fotokredit: rnl / Adobe Stock Hur galen är du? Ta reda på hur du använder Duckworths gridskala.
Oavsett var du landar kan du odla den kraft som krävs för att passionerat fortsätta tills du når till och med dina högsta mål. Detta kan vara speciellt spännande för oss av oss med flera misslyckade viktminskningsförsök i vår kölvattnet.
Hur Grit kan hjälpa till med viktminskning
Duckworth själv är först med att erkänna att vår "gritfaktor" inte är den enda indikatorn att vi kommer att lyckas inom något område av livet. Viktminskningsexperter noterar särskilt att viktökning är en komplicerad fråga, beroende på faktorer som din hälsa, känslor och livsmiljö.
Tanken att vi kan "växa i grit" betyder emellertid att vi kan utveckla denna kraftfulla skicklighet för att nå våra mål i viktminskning och i livet.
Duckworths bok har flera viktiga budskap för dem som försöker nå ett fysiskt eller hälsotillstånd - även något som är så svårt att gå ner i vikt och hålla det på lång sikt. Här är sex idéer för att bli gritty som kan hjälpa till i kampen att kasta de extra punden.
1. Släpp idén om "naturlig talang".
Duckworth föreslår att även de grittiest bland oss blir offer för den orealistiska tanken att den framgång vi observerar kring oss bygger på talang eller till och med lycka till. Ja, vissa inbyggda egenskaper kommer att spela en roll i hur lätt vi når vissa mål. Men hon tillägger, "Insats räknas två gånger."
Denna uppfattning om att framgång är öppen för alla verkar som en kritisk komponent för alla som äntligen vill vinna viktminskningskriget.
Känn ditt djupare syfte att hjälpa dig att vara motiverad när det blir svårt. Fotokredit: Catherine MacBride / Stocksy 2. Hitta din känsla av syfte.
Duckworth berättar historier om människor som uppvisade grit som krävs för att överleva när de möts av svåra omständigheter. Så tro realistisk om hur extra vikt kommer att fortsätta att påverka ditt liv. Kanske din motivator spelar med dina barn, avslutar ett maraton, undviker hjärtsjukdom eller avgår blodtrycksmedicin.
Definiera ditt syfte, skapa en vision för dig själv och låt den styra dig, säger Duckworth. Om det är lämpligt motiverande, kommer du sannolikt att hitta dig själv upp till tillfället när du annars skulle kunna grotta.
3. Öva medvetet.
Framgång är knappast någonsin en stor kosmisk bang. Det är resultatet av hundratals eller tusentals små handlingar över tiden.
I en värld som firar glans och glamour, säljer sannolikheten för trudging mundanity sällan, noterar Duckworth. Det är viktigt att komma ihåg att idrottare, skådespelare och andra armaturer vi beundrar sätter i tusentals timmar av att hitta vad som fungerar för att komma till det ögonblicket märker vi "geni".
Och det inkluderar de personer vi känner till eller hör om vem som upprätthåller en viktminskning på 140 pund. De fastnar med en plan som fungerar ibland när det var svårt, ful eller inte kul.
Förstå att skalan kan gå upp och ner när du arbetar för att gå ner i vikt. Låt inte motgångar få dig ner. Fotokredit: Rostislav Sedlacek / Adobe Stock 4. Gör vänner med frustration.
Förbättrad prestanda kan vara en funktion av att försöka saker som du inte lätt kan göra igen och igen. Förstå att bara för att du är frustrerad betyder inte att du är på fel spår, förklarar Duckworths bok.
Om du kan omfamna snarare än rädsla utmaning, kan du kanske närma sig tuffa stunder annorlunda (det vill säga utan att dyka i körsbärsockerkaka). I en berättelse publicerad i "Grit" utbröt en gritty 6-årig simmare efter att hennes allra första simma träffades, "Det var svårt! Det var bra!"
Om du kan främja idén om att övervinna utmaningarna är faktiskt roligt - och till och med kanske det som gör livet värt - du kan finna energin att fortsätta förbättra din ätplan och träning, även när det suger.
Stödjande samhällen, som CrossFit eller online-grupper, kan hjälpa dig att utveckla grit. Foto Kredit: kjekol / Adobe Stock 5. Häng med gritty människor.
Duckworth säger att, oavsett om vi är medvetna om det, vår kultur - där vi bor och med vilka vi identifierar - formar vår verklighet. Detta inkluderar huruvida vi fortsätter att gå efter hårda mål.
Att odla grit, säger hon, hitta en gritty kultur och gå med i den. Några möjliga alternativ inkluderar:
- Fitness grupper. Det här kan vara en morgon simma klubb, en community-fokuserad träning som CrossFit eller en informell men spännande grupp av viktlifter på ditt lokala gym.? SIMPLEASLIFE.COMs starkare program har också en levande online-community.
- Gruppbaserade viktminskningsprogram, såsom viktvaktare. Det finns också många expert-ledda viktminskning utmaningar som erbjuder en privat Facebook-grupp för medlemmar.? Titta på RRM 66 av Amber Mikaelsson (The Rural Rebel Mama), Rippade Tjejer med Michelle Rycroft, eller online gruppträning med Sarah Gage.
- Supportgrupper.Ett lokalt sjukhus eller gemenskapscentrum i ditt område kan erbjuda en viktminsknings supportgrupp. Du kan också överväga en 12-stegs grupp som matavgift i återställningsanonym (FA) eller Overeaters Anonym (OA).
Nyckeln handlar om människor som verkligen identifierar sig och är engagerade i att uppnå en hälsosam vikt. De skapar en framgångskultur som uppmuntrar dig när det blir svårt.
6. Försök igen, försök igen.
Nära och hårt arbete är viktigt. Men vägen till excellens eller prestation är sällan okomplicerad. För att vinna långsiktigt säger Duckworth, vi måste göra en plan för att få tillbaka när vi faller (citerar det japanska ordspråket "faller sju gånger, står upp åtta"). Och i tyngdförlust är svimrande vanligt.
Om din plan inte fungerar, sluta inte - justera din plan. Fotokredit: Catherine MacBride / Stocksy Ett tillvägagångssätt: Duckworth säger att grit kan vara svårt att komma ifall vi möter trauma tidigt i livet över vilket vi kände oss helt maktlösa, såsom sexuellt trauma eller en förälders död. Rhode Island-baserad terapeut Diane Petrella, MSW, som har skrivit mycket om trauma och viktökning, håller med.
"Extra vikt ger en slags rustning", säger Petrella. "Grit kommer inte vara till stor hjälp när du faktiskt är rädd att låta det skyddet gå. Tyngden kommer att stanna - eller fortsätt att komma tillbaka - tills du arbetar genom dessa känslor. "
Viktminskning är inte lätt. Långsiktig viktminskningssucces kräver då en förmåga att observera våra mindre hjälpsamma handlingar utan att slå oss upp - och sedan använda det vi lär oss att gå vidare med förnyat förtroende.
Vad tror du?
Tror du att du är "gritty"? På vilket sätt? Vad kommer du att göra annorlunda efter att ha läst om grit? Har du några tips för viktminskning uthållighet att dela med andra läsare? Låt oss veta dina tankar och råd i kommentarerna!
