Parkour eller freerunning kräver ett stort antal fysiska färdigheter, inklusive styrka, kardiovaskulär konditionering, smidighet och balans. Arbeta med att utveckla dessa färdigheter för att få din kropp att formas innan du börjar på svåra parkour-rörelser. Practice Parkour rör sig systematiskt, börjar med nybörjare versioner och sedan långsamt examen till mer avancerade tekniker.
Steg 1
Öka din kardiovaskulära uthållighet för att förbereda kraven på parkour. Förbättra din aeroba kapacitet genom att utföra regelbundna kardio träningspass i en måttlig till intensiv intensitet. Inkorporera jogging eller springa in i din behandling flera dagar i veckan för att bygga uthållighet och förbereda sig för den konstanta rörelsen och löpningen som parkouren kräver. Börja med att utföra intervall av löpning och gå, och över en period av flera veckor, arbeta gradvis upp till en timme med solid jogging.
Steg 2
Styrketåg minst två gånger per vecka. Utför regelbundna styrketräningstillfällen för att bygga den styrka som är nödvändig för svåra rörelser som vägghopp och väggklättring. Inkorporera kroppsviktiga rörelser som squats, pushups och lunges. Lägg till plyometriska drag, som hopphoppar och språng, för att samtidigt öka styrkan och explosiviteten.
Steg 3
Utför agilityborrar för att utveckla din förmåga att byta riktning snabbt och smidigt. Använd borrar som hoppa från punkt till punkt, markerade med antingen koner eller verkliga markörer som trottoarsprickor eller potholes. Fokusera på landning lätt, och snabbt ändra riktning med varje hopp. Ta med övningar på en smidighetsstege i dina träningspass. Överväga att anlita med hjälp av en idrottsbekämpningscoach för hjälp med byggnadsfärdigheter.
Steg 4
Skärpa dina balans färdigheter genom att utföra borrar på balansbalken, parkeringsmarkörer eller låga räcken. Övning hoppa från en stråle eller räcke till en annan och gå snabbt och graciöst ner en smal stråle. Lägg till kärnstyrks träningsdrag som plankor och stabilitetsbollövningar för att ytterligare förbättra din balans.
Steg 5
Träna konsekvent för att utveckla de fysiska färdigheterna och den mentala förmögenheten Parkour kräver, rekommenderar American Parkour. Arbeta flitigt på dina träningsförmågor lite varje dag, för att parkour kretsar kring två nyckelelement, enligt American Parkour: progression och repetition.
Saker du behöver
- Bekväma, löstagbara kläder
- Grundläggande atletiska skor
tips
- Överväga att träna med en partner för att öka motivationen och för att spotta varandra under svåra rörelser.
varningar
- Utöva extrem försiktighet när du tränar parkour och flyttar till verkliga hinder, för att minska risken för skador.
