Många aktiviteter i det dagliga livet kräver muskeluthållighet, vilket är förmågan hos dina muskler att upprepade gånger komma överens mot motstånd under en längre tid. De flesta sporter kräver det också, tillsammans med muskelstyrka. Uthållighetshändelser som långdistanslöpning och cykling är anmärkningsvärda, men andra sporter som rodd och bergsklättring kräver också muskeluthållighet. Förbättra din muskeluthållighet hjälper dig trötthet mindre snabbt så att du kan gå på avstånd.
Löpning
Marathon löpare Fotokredit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Oavsett om du går ut i en 30-minuters jog eller kör en maraton, behöver du muskeluthållighet. Med varje steg måste dina stora underkroppsmuskler, inklusive dina hamstrings, quadriceps och glutes, samverka mot gravitationskrafterna och din egen kroppsvikt. Om du går upp i backar måste dina muskler stå emot ännu mer kraft. Ju längre du kör och ju mer kuperad terrängen, desto mer muskulös uthållighet krävs.
Du kan bygga muskeluthållighet för att springa genom att gradvis springa längre avstånd. Detta kommer att stärka ditt hjärta och lungor som ger det syre dina muskler behöver upprepa flera gånger, samt stärka dina muskler.
Cykling
Senior par som tränar på cykel Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Cykling, särskilt över långa avstånd, kräver långsiktig energi och styrka i benen och skinkorna, såväl som hjärt- och respiratoriska system. Cyklister som bygger upp sin miljon och varierar sina träningspassar mellan höjder och platt terräng ökar gradvis deras muskeluthållighet, och de ökar deras hjärta och lungor för att ge vitala syre till dessa muskler med minimal trötthet.
Variera dina cykeldistanser och pacing för att bygga uthållighet. Växla mellan långa cykling äventyr och korta för att låta din kropp återhämta sig mellan åkattraktionerna. Detta hjälper dig inte bara att bygga uthållighet, men förhindrar skada.
Landhockey
Field hockey Fotokredit: Philippe Desoche / iStock / Getty Images Field hockey kräver styrka och uthållighet i flera muskelgrupper i din övre och undre kropp. Om du spelar fälthockey förväntas du springa, slå, svänga och ändra riktningar snabbt. Detta är inte den typ av muskeluthållighet som krävs för att springa, där dina muskler måste utföra samma rörelse om och om igen; snarare, du måste kunna springa, slå och svänga längden på en scrimmage eller ett 15-minuters kvartal.
Under träning kan du bygga uthållighet genom att träna övningsövningar som kräver längre och längre perioder av intensiv aktivitet. Du kan också utföra lägre vikt, högre repstyrketräning och göra intervallträning för att förbättra både muskeluthållighet och kraft.
Rodd
Rövare i raket Fotokredit: 36clicks / iStock / Getty Images Standardmästerskapsloppet i rodd är 2.000 meter. Det är tillräckligt länge att rowers kräver avsevärd muskeluthållighet i sina armar och ben. Drivs - den inblandade åtgärden när du drar åren mot dig - kräver upprepade händelser av muskelkraft och kardiovaskulär och respiratorisk uthållighet för att tillhandahålla det syre som krävs för att generera den strömmen. För att bygga uthållighet och makt, gör en blandning av långsam uthållighetsträning, takt och tempoträning och intervallträning.
Andra sporter
Förteckningen över sport som kräver muskeluthållighet är uttömmande. Du kan skilja idrott som kräver uthållighet från de som inte bara med tiden för muskulär kontraktion äger rum. En golf swing, en enda olympisk hiss och en 40 meter sprint kräver styrka och kraft, men lite muskeluthållighet. Andra sporter som kräver muskeluthållighet inkluderar fotboll, simning, brottning, bergsklättring, boxning, kampsport, konståkning, surfing, skidåkning och basket.
