Drycker kan vara lika viktiga som mat när du försöker gå ner i vikt. Till exempel kan handel drycker som är höga i kalorier för de som är kalorierfria, till exempel grönt te, hjälpa till att göra det enklare att skära dina totala kalorier. Grönt te kan också ha några ytterligare fördelar för viktminskning, men det är inte troligt att du bara lägger till grönt te i din diet, vilket leder till betydande mängder viktminskning. Det kan vara bättre att dricka ditt gröna te innan måltider istället för att de får de flesta fördelarna.
Grön te och viktminskning
Dricka 4 koppar grönt te eller 4 koppar vatten tillsammans med grönt te extrakt hjälpte obese individer gå ner i vikt i en studie publicerad i Journal of American College of Nutrition 2010. De människor som drack grönt te förlorade ca 5 pund mer under Förloppet av 8-veckorsstudien än de som bara drack vatten, och de som konsumerade extraktet förlorade ca 4 pund mer. Detta beror troligtvis på epigallocatechin-3-gallat, eller EGCG, en fördelaktig substans som finns i grönt te som klassificeras som en katekin.
Grönt te och fettförlust
Att konsumera katekinerna i grönt te hjälpte kvinnor att förlora kroppsfett, inklusive bukfett, i en studie som publicerades i fetma i juni 2007. En annan studie, publicerad i fetmaforskning 2005, visade att blandningen av koffein och EGCG i grönt te bidrog till att öka ämnesomsättningen och fettförbränning, och därmed vikt och fettförlust, jämfört med att konsumera en placebo. En recensionartikel som publicerades i Journal of Nutritional Biochemistry i januari 2011 noterar att koffein och katekiner verkar fungera synergistiskt, var och en ökar de potentiella viktminskningsfördelarna hos den andra.
Timing av grönt te
Du kanske inte vill dricka grönt te samtidigt som du konsumerar mejeriprodukter eftersom det verkar som att mjölkproteinerna inhiberar de positiva effekterna av grönt te på metabolismen, enligt en studie som publicerades i näringsämnen år 2011. Även om man dricker te efter måltiden kommer fortfarande att ge dig koffein och katekiner som kan hjälpa till med viktminskning, det kan vara en ännu bättre idé att dricka teet före måltiderna. Att dricka något innan du äter hjälper dig att fylla dig så att du äter mindre vid din måltid. Till exempel fann en undersökning som publicerades i fetma 2011 att även dricka vanligt vatten före varje måltid hjälpte till att öka viktminskningen.
Öka effekter med övning
Övning är viktigt under viktminskning, eftersom det gör det mer troligt att du förlorar mestadels fett och hjälper till att begränsa muskels förlust. En studie publicerad i Journal of Nutrition 2009 visade att en kombination av att träna minst 180 minuter per vecka och dricka grönt te kan bidra till att öka bukfettförlusten över träning ensam. Magsvamp är en av de farligare typerna av kroppsfett, eftersom det ökar risken för vissa hälsotillstånd, som typ 2 diabetes och hjärtsjukdom.
Gynnsam kostförändringar
Effekterna på vikt av grönt te ensamma är mycket minimala. För att förlora en betydande mängd av vikt, måste du minska kalorier också. Att eliminera 500 kalorier per dag från din kost hjälper dig att förlora cirka 1 kilo per vecka. Att fokusera på att äta huvudsakligen hela, relativt obearbetade livsmedel, såsom frukt, grönsaker, helkorn och magra proteinkällor och begränsning av mycket bearbetade livsmedel och de som är höga i fett eller socker kan göra det lättare att gå ner i vikt. Livsmedel som är höga i protein eller fiber tenderar att vara speciellt fyllning.
Potentiella överväganden
Medan grönt teförbrukning är säkert för de flesta, kanske vissa människor inte vill dricka det belopp som krävs för viktminskning. Grönt te kan något hämma upptaget av järn och B-vitamin folsyra, och det kan störa många mediciner, inklusive blodförtunnare och bortezomib med cancermedicin. Om du tar mediciner, kontakta din läkare eller apotekspersonal om grönt te är säkert för dig.
Människor som är känsliga för koffein kanske vill konsumera åtminstone några av deras gröna te i en koffeinfri form. Potentiella biverkningar från att dricka stora mängder grönt te inkluderar gastrointestinala problem, såsom förstoppning och upprörd mage, liksom huvudvärk och yrsel. MedlinePlus konstaterar att det inte är säkert att dricka mer än 5 koppar per dag grönt te på grund av dess koffeininnehåll.
