Det är normalt att märka enstaka fall i koncentration, problemfokusering eller helt enkelt tristess. Du kanske tror att du måste sätta ner en energidryck som är fylld med kemiska stimulanser och konstgjorda sötningsmedel för att väcka dig själv, men faktiskt finns det många hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att ge din energi och koncentration en naturlig ökning.
Frukost
Enligt registrerad dietist Holley Johnson Grainger, äter en kombination av högfibrer kolhydrater, mager protein och hälsosamt fett till frukost varje dag har kraften att öka din energinivå och fokus. Under 2009 upptäckte Missouri Western State University forskaren Lisa Staub att "äta frukost före klassen verkar förbättra studenternas minne", vilket framgår av testresultat från både frukostätare och icke-frukostmätare. Prova att ha en vegetabilisk omelet, helvete toast med jordnötssmör och äpple skivor eller en skål med havregryn med mager mjölk och bär.
Stimulantia
Livsmedel som innehåller koffein och naturliga sockerarter kan fungera som stimulansmedel, som tillfälligt ökar koncentration och fokusnivåer. "Det här kan vara en välkommen hiss när hjärnan måste sättas på, till exempel att studera eller att hålla sig vaken", säger Dr. William Sears of AskDrSears.com. Prova koffeinfritt te, kaffe eller choklad. Om du föredrar socker till koffein, ta en bit av färska eller frysta frukter, som kan ha dussintals gram naturligt socker per portion. Du kan också försöka lägga till naturliga sötningsmedel, såsom honung, lönnsirap eller agave nektar, till yoghurt, flingor eller andra söta godis.
Övriga livsmedel
Du kan också hjälpa din hjärna att vara alert och fokuserad av naturligt ökande dopaminnivåer. Dopamin är en nöjesproducerande kemikalie som finns i hjärnan, och när nivåerna doppar lågt kan du tycka att du känner dig stressad eller kämpar för att koncentrera dig. Enligt IntegrativePsychology.com kan du få dopamin från avokado, mandel, bananer, limabönor och några frön. Förutom dessa livsmedel rekommenderar Dr Sears att äta regelbundna portioner av magert nötkött, broccoli, brunt ris, linfröolja, mjölk, ärtor, sojabönor, spenat, tonfisk och vetex.
överväganden
Om du inte märker förbättrad alertness efter att ha gjort mindre anpassningar till din kost eller om du konsekvent känner dig trött och har problem med att koncentrera dig, är det bäst att se din läkare för att diskutera problemet, vilket kan gå utöver din kost. Enligt MayoClinic.com kan allvarlig trötthet vara ett symptom på ångest, depression, anemi, cancer, hjärtsjukdom, fetma, graviditet, diabetes, kronisk trötthetssyndrom eller andra tillstånd.
