Inmates lyckas få passform trots att de inte har full gym i fängelse. Oavsett om det är på gården eller i en cell, lyfter inmates vägarna. Beroende på anläggningen finns det tyngdlyftutrustning för inmates som hantlar, skenor och en bänk. Inmates blir också kreativa och fyller 2 liter flaskor med vatten eller använder en hink natta handdukar för lock. Inmatts viktliftningsutbildning består av kraftöverföring och styrketräning.
Går till gården
En timmes rec är inte bara en möjlighet för inmates att gå ut och få ett frisk luft. det är också en chans att lyfta vikter. Gården har dip-barer, pullup barer, hantlar, barbells och bänkar. Inmates gör ofta pushups, dips eller pullups i deras cell. När de går till gården är det ofta att använda dumbbells, barbells och bänken till vikter för styrka och muskelmassa.
Betydelsen av storlek
I fängelse är storleken angeläget. Det är en våldsam miljö, och storleken kan ofta vara en fråga om liv och död. Bullying fortsätter, kämpar händer, våldtäkter äger rum och inmates mord inmates. Ju mindre en inmate är, desto mer sårbar är den inmate till våld. Inmates överlevnad är förknippad med att lyfta vikter, bli stor och bli stark.
Styrka för kraftöverföring
Fångar är ofta kraftliftar, vilket innefattar övningar som dödlift, squat och bänkpress. Powerlifting fungerar förmågan att administrera muskelstyrka mot ett yttre motstånd, noterar American Council on Exercise. Denna form av träning är idealisk för inmates eftersom kraftöverföring fokuserar på styrka, drag och tryck. En inmate kan behöva utöva muskulär kraft i att trycka bort en annan inmate i självförsvaret; powerlifting ger den fysiska kraften.
Bygga muskler med styrketräning
Styrketräning övningar involverar kroppsvikt, vikt maskiner, motstånd band och fria vikter. Styrketräningen är idealisk för inmates eftersom det stärker ben och muskler, och det bygger muskelmassa. I fängelse, är projektets storlek ofta rädd. Inmates tenderar att lyfta tunga vikter och göra push ups för en skrämmande, hulking bild - stora armar och en massiv bröstkorg. Eftersom kraftöverföring innebär att man lyfter mest vikt, är repsna inte lika höga som träningsövningar som använder åtminstone åtta reps
