Medan en saft snabbt kan vara ett snabbt sätt att gå ner i vikt är det inte det bästa sättet att gå om ditt mål är långsiktig framgång. Det bästa sättet att gå ner i vikt juicing är att äta en hälsosam, reducerad kalori diet som står för kalorier som kommer från din färsk juice. Rådfråga din läkare innan du börjar någon viktminskning plan.
Skador på Juice Fasts
Att förlora alltför snabbt på en snabb kalorijuice snabbt kan göra att du förlorar mer vatten och muskler än fett, och sannolikt kommer du att återvinna den viktminskning. När du begränsar ditt kaloriintag till mycket låga nivåer, sänker din ämnesomsättning för att spara energi, vilket gör det svårare för dig att gå ner i vikt både under och efter din rengöring, enligt University of Pittsburgh Medical Center. Juice fast kan också få dig att känna dig svag och yr.
Räkna de kalorierna
Att äta 250 till 500 kalorier mindre än vad du för närvarande behöver för att bibehålla din vikt kan hjälpa dig att förlora 1/2 till 1 pund per vecka, en säker och effektiv viktminskning. Du kan bestämma dina viktminskningskalorbehov genom att spåra din vikt och kalorierna i vad du för närvarande äter över en tre till fem dagarsperiod, genom att medelvärda ditt dagliga belopp och subtrahera 250 till 500 kalorier från det numret. För att hålla koll på ditt viktminskningsprogram, fortsätt att spåra ditt intag och kalorier.
Lågkaloridjuice
När du försöker gå ner i vikt, räknar alla kalorier, oavsett om du äter dem eller dricker dem. För att hålla en gräns på kalorierna i din färsk juice, använd mer grönsaker än frukt. Till exempel har 1 kopp spenat endast 7 kalorier, medan ett stort äpple har 116 kalorier. Andra kalorifrontor som gör välsmakande juice innefattar morötter, gurkor, kale och tomater. För en touch av sötma med färre kalorier, lägg till en citron eller lime till din grönsaksjuice. Ginger lägger också till smak utan många kalorier.
Fördelar med balanserad kost
Medan färsk juice är ett bra sätt att öka ditt näringsintag, är det viktigt att äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper när du försöker gå ner i vikt. Detta säkerställer inte bara att du möter alla näringsämnen du behöver för god hälsa, men det hjälper också att du känner dig full. Juice är inte så fyllig som hel mat, enligt en studie 2009 som publicerades i Appetit. För balans, hälsa och viktminskning, var noga med att inkludera hela frukter och grönsaker, helkorn, magre proteiner och mager matvaror på din viktminskning med färsk juice.
