American College of Sports Medicine rekommenderar 150 minuter med måttlig intensitet kardiovaskulär träning per vecka för att förbättra din hälsa. Hur du delar den tiden under veckan beror på ditt schema, din nivå av träning och din personliga preferens. Medan många människor har svårt att hitta tid att träna ännu en gång per dag, finns det flera fördelar med att göra två kardiovaskulära träningar per dag.
Viktminskning
En fördel med kardiovaskulär träning är att du bränner ytterligare kalorier. Du måste bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar för att förlora 1 pund. Att göra en 30-minuters livlig 3,5 mph promenad på morgonen bränner cirka 150 kalorier, om du väger 155 pund. Vid den hastigheten skulle det ta nästan 23 dagar att förlora 1 pund. Men lägg till ytterligare en 30-minuters promenad på natten och du sänker den viktminskningstiden i hälften. Naturligtvis varierar din faktiska kaloriförbrukning beroende på storlek och intensitet.
Du kommer att bränna ännu fler kalorier om du gör två intensiva hjärtaktiviteter per dag. Kanske vill du springa, men kan bara springa i 20 minuter utan att stoppa. På 20 minuter bränner 155-personalen 220 kalorier som går en blygsam 5,2 mph. Att lägga till en andra körning eller till och med en promenad senare på dagen skulle kraftigt påskynda din viktminskning.
Förbättra din hälsa
Kardiovaskulär träning erbjuder många hälsofördelar - om du uppfyller de rekommenderade 150 minuterna per vecka. Aerob träning kan bidra till att minska kroppsvikt och fett, minska kolesterol och blodtryck, öka "gott" kolesterol och förbättra insulinkänsligheten.
För att uppnå 150 minuter per vecka måste du engagera dig i cirka 30 minuter per dag på de flesta dagarna. Detta är inte alltid realistiskt när du står inför arbets-, sociala och familjeåtaganden. Övning är tillsats, vilket betyder att små utmaningar under dagen är lika med en lång träning. Om du arbetar två gånger om dagen kan du förbättra din hälsa snabbare än du skulle med bara en träning per dag.
Om du kämpar för att hitta 30-minuters tid att ägna sig åt att träna, får du lika mycket nytta av hälsa som bryter upp de här sessionerna i två 15-minuters kardioträning. Gör en snabb promenad eller några calisthentics på morgonen och en annan snabb ansträngning efter middagen för att uppnå dina hälsoproblem. Oavsett hur du bestämmer dig för att dela din träningstid hela dagen, se till att varje träningsövning är minst 10 minuter lång för att uppleva alla de hälsofördelar som kardiovaskulär träning har att erbjuda.
Spara tid
Om du kämpar för att hitta tid att passa i ett träningspass kan det vara ett bättre alternativ att dela upp det i två segment. Detta gäller speciellt om du tränar för en stor händelse, som en maraton eller triathlon. Utbildning för uthållighetshändelser kräver ibland en timme - eller två eller tre - av kardio per dag för att göra sig redo.
Snarare än att försöka hitta en hel timme för att träna, kan du göra en 30-minuters träning när du vaknar och ytterligare 30 minuter efter arbetet. Det är inte bara lättare att passa in i ditt dagliga schema, men det kan också erbjuda en chans att prova en högre intensitet för en träning eftersom det blir kortare än normalt. Om du tränar för ett evenemang med flera sporter, till exempel triathlon, kan du träna två gånger om dagen och simma på morgonen och cykla på eftermiddagen.
Ökad energi
De flesta tidiga morgonutövare känner sig energiska efter träningen och den energi som bär dem genom en bra del av sin dag. Att göra två cardio-träning per dag är ett bra sätt att vakna upp din kropp och känna sig mer energisk. En tidig träning hjälper dig att vakna och förbereda dig för dagen. En tidig kvälls träning hjälper dig att frigöra dig från dagens stress.
