När du bestämmer dig för att gå ner i vikt, tänk på en ideell träningsplan för viktminskning som hjälper dig att uppnå dina mål. De bästa träningsplanerna är de som låter dig kombinera kardiovaskulär aktivitet och styrketräning för att bränna fett och bygga muskler för en snabbare metabolism. Att träna varje dag kan hjälpa dig att må bättre om dig själv och att bli mer aktiv. Denna förändring kan hjälpa dig att njuta av ett längre, lyckligare och hälsosammare liv.
Steg 1
Få en veckoplanerare eller dela ett papper i sju dagar med en linjal och en penna. Planera ditt träningspass på samma sätt som du planerar måltider. Detta hjälper dig att få bättre riktning när det gäller din träningsplan. Behandla ditt träningspass som du skulle ha en viktig möte. strävar efter att uppfylla dina krav varje dag.
Steg 2
Planera att göra fem till sju dagar med kardiovaskulär aktivitet per vecka. Alla aktiviteter från livlig vandring till jogging till simning, bland många andra, anses vara perfekta dagliga träningspass. och de engagerar hela din kropp så att du toning och skärpa samtidigt som du bränner fett och kalorier.
Steg 3
Skriv ner vikt- och styrketräning övningar och aktiviteter för två till tre av dagarna. Det betyder att några av dina träningsdagar överlappar dina kardiovaskulära dagar, vilket är bra. Du kan lyfta vikter på dessa dagar, men du kan också titta på med en träningsboll för toning, motståndsband för styrka och fem till sju pund hantlar för ett effektivt sätt att utmana dina muskler. Förutom varje styrketräning, skriv ner vilken muskelgrupp du planerar att rikta in, och se till att din abs, ben, rygg och armar och axlar ingår.
Steg 4
Angiv hur länge din planerade träning ska vara. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar minst 60 minuters fysisk aktivitet per vuxen per dag. Planera dina träningspass så att det finns en snabb följd av träning för att träna och laga din plan med nya upplevelser och olika träningsformer så att du inte blir uttråkad och omotiverad.
Steg 5
Ge dig själv en anledning att träna. Medan viktminskning kan vara din motivation, kanske du behöver extra incitament för att gå ner i vikt. En kommande maraton, en inbjudan till en klassmöte eller en semesterkryssning är alla idealiska sätt att göra dig själv ute. Tape en påminnelse om ditt mål på din viktminskning träning plan för att hålla det färskt i ditt sinne när du tränar.
Saker du behöver
- Veckoplanerare
- Fem till sju pund hantlar
- Träningsboll
- Resistensband
tips
- Lämna din veckoplanerare där du kan se den. Att vara motiverad att gå ner i vikt är hälften av slaget.
varningar
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.
