Din muskler behöver magnesium för att fungera ordentligt, liksom alla dina andra organ. Om du inte får tillräckligt med detta mineral kan du få muskelspasmer och trötthet. Medan för mycket magnesium kan vara farligt så är muskelsmärta och trötthet inte vanliga biverkningar av detta. Tala med din läkare om ditt magnesiumintag för att bestämma rätt dosering för dig.
Magnesium och muskler
Din muskler behöver magnesium för att komma i kontakt och slappna av, vilket hjälper till att förhindra spasmer och allmänna känslor av muskelsvaghet. Magnesium bidrar också till din kropps energiproduktion och distribution, utan vilken dina muskler och andra organ inte kan fungera som de borde. Magnesium hjälper kroppen att göra protein också, vilket är viktigt för muskelutveckling och reparation.
Lågt intag
Om du upplever muskelsmärta och trötthet när du tar magnesium, kan det vara att du inte tar tillräckligt med. Mängden du behöver på en dag beror på ditt kön, liksom andra faktorer som din läkare kan hjälpa dig att bestämma. Enligt University of Maryland Medical Center är rekommenderad kosttillskott eller RDA av magnesium för de flesta friska kvinnor 280 till 300 mg, medan det är 270 till 400 mg för män. Om du tar mindre än detta kan du uppleva symtom på magnesiumbrist, som inkluderar ångest, agitation, sömnlöshet, magbesvär, lågt blodtryck, förvirring och hyperventilering. Du kan också uppleva muskelsvaghet och rubbning, och om bristen blir svår, fortsätter muskelkontraktioner.
Högt intag
Även om lågt intag av magnesium är farligt, tar för mycket risker också. Muskelsmärta och trötthet är inte vanliga biverkningar av högt magnesiumintag. Troligtvis upplever du kräkningar, illamående, lågt blodtryck, förvirring och en långsam puls. Om din toxicitet blir svår, kan du förfallna till en koma eller ens dö. För mycket magnesium kan också leda till en obalans av andra mineraler, och om dina kalciumhalter är låga kan detta också orsaka kalciumbrist.
Ytterligare överväganden
Börja aldrig med att ta magnesium eller något annat mineraltillskott utan att först diskutera dem med din läkare. Människor med vissa medicinska tillstånd kan behöva mer magnesium än de som är friska, och att de inte uppfyller dessa behov kan leda till muskelsvaghet och andra symptom på magnesiumbrist. Tala med din läkare om magnesiumintaget som är bäst för dig och berätta för honom om du har muskelsmärta och trötthet. Det kan vara att orsaken till dina symtom är något annat än ditt magnesiumintag.
