Två viktiga proportioner skiljer sig mellan päron och timglasformar. En päronformad person kommer troligen att ha breda höfter och ett oproportionerligt litet bröst. Kontrastrikt kan en timglasfigur ha svängande men proportionerliga höfter med minskad mageomkrets och ett större bröst som balanserar höftmätningarna. Att lägga till specifika övningar och modifiera din näringsdiagram kan hjälpa dig att förvandla din päronform till en timglasfigur till viss del. Men eftersom genetik spelar en viktig roll i din övergripande kroppsform kan du ha vissa begränsningar på hur mycket du kan ändra din form.
Rikta dessa höfter
Eftersom dina höfter är bredare än de flesta, lägger du till hip toning övningar till din rutin för att strama dessa muskler. Utför viktade ben sidlyftor med en vävd manschett runt din fotled. Lyft ditt ben i sidled bort från kroppen, håll knäet rakt och vristen böjt. Du kan utföra detta från golvet medan du ligger på din motsatta sida. Att verkligen utmana dig själv och utöva motsatt höft också, lyfter ditt sidoben medan du står på motsatt ben. Lägg vikten gradvis när du utför lägre viktat motstånd för mer repeteringar kan hjälpa dig att uppnå ett mindre utseende.
Planka ut det!
Pilates och yoga är effektiva verktyg i ditt arsenal för att hjälpa till att bekämpa de breda höfterna och utbuktning av magen i samband med päronformen. För total abdominal involvering kan flera övningar erbjuda resultat utan att använda någon specialutrustning. Plankpositionen, som hålls i minst 30 sekunder, hinner på nästan varje bukmuskulatur. Var försiktig med att hålla din kropp rak och undvik böjning i höfterna för att träningen skall vara effektiv.
Tummy Time
Dessutom kan en långsträckt sträcka rikta sig mot dessa muskler. Ligga på ryggen och förläng dina armar och ben rakt upp och ner från din kropp horisontellt mot golvet. När du andas ut, försök att växa lite längre, dvs utsträcka dina armar och ben längre bort från din bagage. När du andas ut suger du i magen och underlivets muskler och håller dem på plats när du andas in. Håll i minst 30 sekunder.
Investera i bröstet
Att lägga omkrets i bröstet och att lägga upp bröstmusklerna kan bidra till att förbättra din totala proportioner. Lägg till en bröstpress till din veckovisa övning för att tona och lyfta bröstet. Ligga på ryggen på en bänk eller på golvet om du inte har tillgång till en bänk. Med hjälp av hantlar i båda händerna eller en viktad bar, börja med händerna på axelbredd i brösthöjd. Andas ut som du trycker på dina armar bort från dig för att lyfta vikten rakt upp mot taket. Inhale när du återgår till startpositionen. Upprepa 10 gånger för tre uppsättningar totalt.
Tänk på näring
För att vara ännu effektivare måste du komplimera dina övningar med en näringsförändring. Att sänka dina kalorier och minska fettinnehållet hjälper dig att minska kroppsfett, vilket är ett effektivt hjälpmedel vid omvandling till timglasform. Byt till slankare versioner av protein i din kost också för att hjälpa din kropp att lägga till mer muskelvävnad i höfterna och bröstet. Lägga till aerob träning kommer också att hjälpa dig att bränna mer kalorier.
