Förutom andra vitaminer och mineraler, som vitamin D, järn och kalcium, är proteinet avgörande för att barn och ungdomar ska utvecklas och utvecklas. Tillräckligt proteinintag är särskilt viktigt för vegetariska småbarn, eftersom kött och andra animaliska produkter är några av de bästa proteinkällorna. Generellt får dock de flesta småbarn mycket protein om de äter en hälsosam, balanserad diet.
Belopp
Specifika barnsproteinkrav varierar efter ålder och vikt. Generellt behöver en genomsnittlig 30-pund, 3-årig cirka 16 gram protein varje dag, anteckningar Fråga Dr. Sears. En 2-årig som får minst 30 minuters träning varje dag behöver ungefär 4 till 6 oz. av protein per dag, enligt hälsosam Toddler Food. U.S. Department of Agriculture, USDA, erbjuder online, anpassade dagliga matplaner som ger rekommendationer för protein och andra livsmedelsgrupper, baserat på ditt barns ålder, kön och aktivitetsnivå.
Om Protein
Protein är en väsentlig del av kroppens vävnader, celler, organ och muskler. Ordet härleddes från det grekiska ordet "protos", vilket betyder "först", eftersom proteiner är de mest grundläggande komponenterna i cellerna. Proteiner består av 22 aminosyror, varav 13 som kroppen kan producera. De bästa proteinkällorna är de som innehåller alla aminosyror som kroppen inte kan producera. Dessa livsmedelskällor, kända som fullständiga proteiner, tenderar att finnas i animaliska produkter.
källor
Lyckligtvis finns protein närvarande i en mängd olika livsmedel. Djurprodukter, såsom mjölk, ost, kött, yoghurt, tonfisk och andra fiskar, innehåller alla stora mängder protein. Vegan och vegetariska småbarn kan få protein från bönor, ris och fullkorn. Som noteras av Nemours Foundation, kombinerar mat, såsom bönor och ris eller jordnötssmör och bröd, en källa till fullständigt protein. Ditt barn behöver inte äta dessa kombinationer tillsammans i ett sittande; De kommer att ge samma hälsofördelar om de förbrukas under samma 24-timmarsperiod.
överväganden
Många högproteinmatar innehåller också stora mängder fett. Du behöver inte vara orolig för ditt barns fettintag, eftersom hon behöver tjock för att kunna utvecklas ordentligt. Men du bör försöka hålla ditt barns totala fettintag på cirka 20-30 procent av hennes totala kaloriintag. Till exempel, om ditt barn äter 1300 kalorier per dag, bör 260 till 390 av dessa kalorier vara från fett.
