Magehjulet, även kallat ab-hjul eller träningshjul, är en lättanvänd bärbar träningsapparat. Den består av två gummihandtagstänger kopplade till ett eller två rullar. Tillverkare av denna apparat säger att det med hjälp av det kan hjälpa till att stärka och tona dina nedre och övre buksmuskler, armar, bröst, rygg, midja och axlar.
Steg 1
Kontrollera ditt abdominal toninghjul för att se till att handtagen är ordentligt anslutna till hjulet. Detta förhindrar olyckor när du använder den.
Steg 2
Välj vilken typ av träning du vill ha. Använd enheten på din matta om du vill ha en extra hård träning. Använd den på en hård yta om du vill ha en jämn och mindre ansträngande träning.
Steg 3
Använd knäkuddar när du använder bukhjulet. Du kan också använda en veckad handduk eller yoga matta om du inte har knäkuddar.
Steg 4
Knael på golvet och ta tag i handtag på magehjulet. Rulla hjulet och din kropp framåt så långt du kan. Höj dina skinkor och undvik att överdriva dig så att du inte har svårt att få tillbaka. När du har en längre position, använd dina magmuskler för att dra hjulet mot dig och rulla kroppen uppåt.
Steg 5
Gör 20 repetitioner för att slutföra en uppsättning. Öka upprepningarna när du känner att dina magmuskler har blivit starkare.
Steg 6
Använd ditt toninghjul varannan dag, så att dina magmuskler kan ligga mellan träningsrutinerna. Alternera de dagarna med kardiovaskulär träning som cykling, simning, löpning eller aerobics för att ytterligare stärka dina magmuskler.
Saker du behöver
- Knäskydd
- Foldad handduk (tillval)
- Yoga matta (tillval)
tips
- Rådfråga din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
