Omega-3 är en potent fettsyra som din kropp behöver och trivs på. Omega-3 är förknippad med hälsofördelar som hjärthälsa, lågt kolesterol och blodtryck. Omega-3 hjälper också till att din metabolism fungerar effektivt och din förmåga att gå ner i vikt, vilket är både viktiga komponenter för din övergripande hälsa och välbefinnande. Omega-3 kan hittas i livsmedel såväl som i tilläggsform och är en viktig komponent till en snabbt brännande ämnesomsättning och framgångsrik viktminskning.
Vad är Omega-3?
Omega-3 är en essentiell fettsyra och en fleromättad fettsyra som är nödvändig för din kropp. Omega-3 produceras emellertid inte av människokroppen och måste konsumeras via mat eller tillägg. Omega-3 är ansvarig för funktionen av en mängd kroppssystem. Omega-3 spelar en viktig roll i hjärnans funktion och normal tillväxt och utveckling. "Enligt University of Maryland Medical Center är" omega-3-fettsyror starkt koncentrerade i hjärnan och verkar vara viktiga för kognitiv (hjärnminne och prestanda ) och beteendefunktion. " Förutom att vara en rik källa till näringsämnen för din inre kropp, bidrar omega-3 också till den yttre hälsan hos ditt hår, hud och naglar.
Omega-3 och viktminskning
Enligt Omega-3-for-your-health.com kan omega-3 främja viktminskning när det konsumeras genom mat eller i tilläggsform. Alla fetter är inte skapade lika omega-3 anses vara ett "gott fett". Medan vissa fetter bör undvikas, såsom mättade animaliska fetter, kan viktiga fetter som omega-3 konsumeras regelbundet och i måttlighet hjälpa till med din viktminskning. Omega-3 främjar viktminskning eftersom det minskar insulinhalterna. Höga insulinnivåer bidrar till att fett lagras i kroppen istället för att brinna, vilket är en viktig faktor i viktökning. Att förbruka omega-3 som en del av en balanserad kost är ett proaktivt sätt att stödja viktminskning och förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande.
Ej växtbaserade livsmedel
Fisk, särskilt kallvattenfisk, innehåller en potent mängd omega-3 fettsyror. Lax, tonfisk, sardiner, makrill och sill är det hälsosammaste valet och innehåller högsta nivåer av omega-3. Att gå naturligt och organiskt är det klokaste valet, för att undvika giftiga kvicksilvernivåer och även för att få den renaste och mest potenta källan till omega-3.
Växtbaserade livsmedel
Omega-3 är närvarande i en mängd olika vegetabiliska oljor, frukter och grönsaker. Växtfoder bidrar till en balanserad kost och är särskilt viktiga för vegetariska och veganska dieter som undviker konsumtion av fisk. Omega-3 finns i linfrö, canola, olivolja och sojabönoljor. Det finns också i nötter som valnötter, brasanötter och mandel, bönor som njur- och marinbönor, och i vissa frukter och grönsaker som bär, broccoli, mörkgröna bladgrönsaker och squash.
kosttillskott
Även om konsumera omega-3 i tilläggsformulär används i stor utsträckning, enligt MayoClinic.com, rekommenderas att titta på tilläggsintag eftersom "höga doser kan ha skadliga effekter, till exempel ökad risk för blödning." Omega-3 konsumeras genom korrekt kost och näring är fortfarande det föredragna sättet att inte bara främja viktminskning utan också att främja inre och yttre hälsa och välbefinnande
