Din kropp absorberar inte sublinguella B-12-tillskott, som löses under tungan, bättre än andra former av B-12. Med tanke på att din kropp absorberar mycket lite vitamin B-12 från kosttillskott i allmänhet kan du leta efter ett annat sätt att öka ditt intag. Ett sätt att göra det är att ta överdrivna mängder sublingualt vitamin B-12. Även om 2 500 mikrogram är mer än 1000 gånger ditt dagliga vitamin B-12 intag, finns det inga biverkningar från att ta för mycket vitamin B-12.
Vitamin B-12 intag och absorption
De flesta människor får de rekommenderade 2,4 mikrogram vitamin B-12 varje dag från kostkällor, till exempel skaldjur, kött och mejeriprodukter. Men vitamin B-12-tillskott - eller starka livsmedel - är extremt viktiga för veganer, eftersom inga vegetariska livsmedel innehåller naturligt vitamin B-12. Eftersom din kropp bara absorberar 1 procent av vitamin B-12 i ett tillskott, behöver veganer potentiellt minst 240 mikrogram extra vitamin B-12 för att möta deras dagliga intag. Eftersom överdriven vitamin B-12 inte ger några hälsorisker, kan det ta 2,500 mikrogram sublingualt vitamin B-12 att du alltid får tillräckligt med vitamin B-12 från kosttillskott.
Överskott av vitamin B-12
Även om du kanske är orolig för överdosering på 2,500 mikrogram sublingualt vitamin B-12, föreslår Institute of Medicine att du inte kan ta för mycket vitamin B-12. Detta beror på att B-vitaminer är vattenlösliga, så din kropp kan enkelt hantera extrema mängder vitamin B-12 genom att utsöndra eventuellt överskott i din urin.
