Från de frusna stegen i norra delen till de kosmopolitiska städerna Moskva och S: t Petersburg är Ryssland ett land som är känt i kultur och tradition. Atletisk kroppsbyggnad och prestanda värderas i Ryssland, vilket framgår av landets imponerande uppträdanden i OS och vid andra tävlingar i nästan varje internationell sport. Bilder av rysk skönhet inkluderar styrka och fitness. Ryska viktminskningshemligheter inkluderar praktiska strategier och hårt och tungt arbete.
Släpp kolhydrater
En lågt kolhydrat diet bidrar till att minska vikten och minska blodtrycket, rapporterar Pravda, den ledande ryska tidningen, i sin engelskspråkiga utgåva. Den ryska flygvapnetdieten är ett exempel på en sovjetisk viktminskningsdiet som betonar låga kolhydrater och högprotein, enligt Dr Rao Ivaturi på WebDietitian.com. En till två veckors diet innehåller kött, ägg och små mängder gröna grönsaker. Ryska flygvapnet dieters kan komplettera sina måltider med fettfria kryddor som örter, vinäger, senap och ketchup, rapporterar dietkanalen. Medan den låga kolhydraterna med ryska flygvapnet kan leda till snabb viktminskning noterar både Diet Channel och WebDietitian.com näringsbristerna att stanna på kosten på lång sikt. Dessutom kan vikten återvända efter att ha slutat kost, eftersom underliggande matvanor inte har förändrats permanent.
Måtta
Att äta små portioner av näringsrika livsmedel och delta i regelbunden motion är fortfarande de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, enligt Pravdas MedPulse hälsokrottare Irina Shlionskaya. Hon råder att det är också viktigt att inte förlora för mycket vikt, eller att inte gå ner i vikt för fort. Snabb viktminskning kan orsaka uttorkning, ett försvagat immunförsvar och pågående matsmältningsproblem, Pravda rapporter. För lite kroppsfett kan också misslyckas med att hålla dig varm, skapa svårigheter att komma och minska din uthållighet. Kost och motion är hemligheten för viktminskning, i Ryssland som på andra håll runt om i världen.
Styrketräning
Kettlebellvikter har varit hemliga träningsanordningar för ryska viktlifter och kämpar i hundratals år - och kan till och med ha sitt ursprung i gammal gladiatorutbildning, enligt Northwestern Universitys Medill Reports. Kettlebells möjliggör dynamiska viktutbildningsrutiner som arbetar flera muskelgrupper samtidigt, samtidigt som man bygger uthållighet. Den ryska metoden för styrketräning baserat på forskning av Vladamir Zatsiorsky kallas av amerikanska idrottsutövare som konjugerad periodisering, enligt Denison College idrottsavdelning, som använder tekniken i sin fotbollslagträning. Konjugerad periodisering fungerar inte på en linjär progression utan utvecklar snarare maximal styrka, explosiv kraft och hastighet samtidigt. Styrketräning bidrar till viktminskning på flera sätt, enligt SUNY Downstate Medical Center, bland annat med att bränna mer kalorier genom ökad muskelmassa och förbättra fysisk prestanda så att du kan träna längre och starkare.
