Den viktade squat är en av de mest använda övningarna i alla sporter, av alla från nybörjare till professionella idrottare. Squats erbjuder en bra full-body träning, främst inriktning på dina lår, höfter och baksida. Denna övning stimulerar stor vinst i muskelstorlek och övergripande styrka. Men om det görs felaktigt kan det leda till skada, obehag och intensiv smärta
Dålig Form på Squats
Dålig form är den största orsaken till skada. En av de vanliga felen faller för snabbt och böjer torso för långt framåt. Andra dåliga kroppshållningar inkluderar inte att knäet anpassas mot tårens riktning. När knäet inte spårar över tårna lägger det mycket press på knäleden. Många människor, speciellt nybörjare, blir vana att vila tyngden direkt på halsen. Baren ska vila på din övre rygg, aldrig på din hals själv. Att lägga vikten på nacken kan orsaka allvarliga skador.
Typer nackskador
Direkt placering av viktstången på nacken kan orsaka blåmärken, skador på ryggkotorna eller till och med skada på ryggmärgen om vikten är för tung. Att flexera dina rygg- och nacksmuskler mot motstånd kan orsaka skador i ligamenten i nacken och omgivningarna. Överböjning av torso ökar kraften som utövas på nedre delen av ryggen, vilket i sin tur kan orsaka ryggradssvetsning. Sprain kan också uppstå genom plötsliga kontraster och av underutvecklade ryggmuskler. Dålig form kan orsaka glidade skivor.
Förhindra nackskador
Börja med att bara öva din form för att få en känsla för rörelsen och din egen styrka. Om du bara börjar, börja med att använda en tränare för att visa dig rätt teknik. Att ha en spotter vid handen minskar också risken för skada. Se till att du placerar dina händer jämnt i baren. Baren ska vila bekvämt på axlarna.
Varning
Börja långsamt och var medveten om någon smärta du känner. Skarp smärta är i indikation på skada eller påkänning. Stoppa vad du gör och kontrollera med din tränare först. Luta dig aldrig framåt. Höftarna ska alltid ligga under stapeln. Om du känner smärta i nacken, sluta träningen omedelbart och sök medicinsk behandling. Kontrollera med en tränare att du använder korrekt form.
