Varje basketbollsspelare drömmer om att en dag är i strålkastaren och gör ett spektakulärt pass, buzzar-beating hoppa skott eller till och med kasta ner en monstrous dunk. Var och en av dessa är möjliga, men nu utan att arbeta hårt för att utveckla dina färdigheter. Att bli en framgångsrik basketbollsspelare kräver timmar att träna grundläggande tills de blir andra naturen. När du utvecklar ett program, använd borrar som fokuserar på alla tillgångar i ditt spel för att bli en bättre allround-spelare.
Mikanborren
Gör populär av NBA: s första riktiga storman, George Mikan, denna borr har blivit standardpraxis för spelare som försöker utveckla sitt fotarbete runt korgen. Börja direkt under korgen, skjut upp en layup med din högra hand, rebound bollen när du går igenom på din högra fot och skjuter upp en layup med din vänstra hand. Upprepa denna borr genom att återhämta din vänstra handuppläggning när du går igenom med din vänstra fot för att skjuta en högerhänta layup. När du kan konsekvent göra en layup med varje hand, öka din hastighet så att du är i kontinuerlig rörelse.
"Hero" -borren
Passande är en av de viktigaste grundläggande färdigheterna du kan utveckla. Oförmågan att passera kan leda till oförutsedda omsättning och enkla poäng för det andra laget. Tre spelare spred sig ut längs baslinjen och sprintar upp och ner i golvet medan de passerar och fånga två korgbollar. Bollarna bör börja med mellanspelaren och en av spelarna på sidan. När mellanspelaren passerar till spelaren utan bollen, vänder han och ser ut att få ett pass från sidospelen med bollen. Han returnerar sedan passet till den spelare som passerade honom bollen och vänder sig för att få ett pass från den spelare han ursprungligen passerade bollen till, upprepa detta upp och ner på golvet. Spelarna bör rotera varje gång så att varje spelare får en tur i mitten
Partner Shooting
Med en partner väljer du fem fläckar på golvet. Skjut en jumper från varje plats, få din egen rebound och kasta ett grundläggande pass till din lagkamrat som har springer till samma plats för ett skott. Den spelare kommer då att få sin rebound och kasta bollen till dig i en av de andra utsedda platserna. Ställ in ett mål på 10 färdiga korgar och öka numret när du blir mer konsekvent.
Superman Drill
Det här är en timed borr som kräver två basketbollar som placeras på varje block under korgen. På en minut, ta sig ner och ta bollen på höger kvarter och driva upp till korgen och göra en uppläggning, återhämta bollen och ersätta tillbaka på höger kvarter. Sprint till vänstra blocket, plocka upp basketen och strömma upp till korgens slut på vänster sida. Upprepa detta så många gånger som möjligt innan tiden går ut.
3 på 2, 2 på 1
En borr som vanligtvis används för att ge spelarna en paus från monotoni av annat borrarbete i praktiken gör det möjligt för ditt lag att ha kul medan man lär sig om grunden för snabb paus basket och försvar. Skicka två spelare ner till andra änden av golvet för att spela försvar. Tre offensiva spelare kommer att ta av med basketen, som i huvudsak spelar 3 på 2. På en poäng eller en återgång blir de två spelarna på försvar offensiva spelare och sprintar ner på golvet och försöker göra poäng på den offensiva spelaren som tog skottet på den andra avsluta vem har nu blivit defensiv spelare.
Zig-Zag Drill
Med en boll och en partner, börja detta borr på baslinjen dribbling mot din defensiva partner. Som namnet antyder, zig-zag från sidelinjen till den fula linjen och tillbaka medan din defensiva man spelar starkt man-mot-man-försvar på dig. Denna borrning kommer att göra det möjligt för den offensiva spelaren att arbeta med bollhantering mot tryck och den defensiva spelaren för att arbeta med vakten i öppen domstol. När du når den andra änden av golvet, byt så att den offensiva spelaren blir defensiv spelare.
Tvåbollsdribbling
Börja på baslinjen med två basketbollar och gå ner på golvet dribbla varje boll ihop upp och bakåt. Upprepa borrväxlarna så att den vänstra bollen träffar marken då den rätta bollen träffar din hand och den högra bollen träffar marken då den vänstra träffar handen. När du har behärskat att gå, upprepa borren jogging och springa sedan på spelhastighet.
Circle Box Out Drill
Rebounding basketen är avgörande för framgång i basket eftersom det tillåter ett lag att återvinna bollen. Den här borren hjälper till att lära ut de grundläggande principerna om att boxa ut ... Placera en boll i mitten av halvcirkeln och samarbeta med en lagkamrat. Spelaren på utsidan av cirkeln är den offensiva spelaren medan spelaren på insidan av cirkeln är defensiv spelare. På flöjten ska den offensiva spelaren försöka gå efter bollen medan den defensiva spelaren omedelbart vrider och organiserar den offensiva spelaren ur vägen och håller honom från den i fem sekunder.
Självmordsborren
Att driva självmord är ett bra sätt att förbättra basketuthållighet och snabbhet. Börja på baslinjen, sprint till foul line böja ner för att röra den och återgå till baslinjen. Efter att du har rört baslinjen, sprint till halvvägs och tryck på linjen och sprint tillbaka. Sprint till foul linjen på den andra änden av golvet och tillbaka till baslinjen. Avsluta med full-court sprint ner och bak.
Defensive Shell Drill
Ett populärt lagborr bland tränare som lär den rätta rotationen på försvaret kräver skalborren fyra offensiva spelare och fyra defensiva spelare. De offensiva spelarna står runt omkretsen som bildar ett skal medan de defensiva spelarna börjar borra på varje hörn av den fula banan och bildar en fyrkant. Brottet passerar bollen runt omkretsen medan försvaret roterar i position, spelar på boll och hjälper försvaret. Varje gång bollen passerar, ska försvaret gå in i rätt position.När du har förstått grundrörelsen, tillåta det offensiva laget att skära och flytta så att borren simulerar spelssituationer.
