Fördelarna med att träna på löpband regelbundet inkluderar vikthantering, förbättrad hjärt-uthållighet, förbättrad bentäthet och stressavlastning samt positiva förändringar i blodtrycks- och kolesterolnivåer, beroende på din ursprungliga hälsotillstånd. Du bör märka viktminskning fördelar under de första två veckorna av ditt träningspass och sedan i en pågående, men mindre betydande takt, som din kropp anpassar. Vinster i din kardiovaskulära uthållighet kommer att uppenbara varje vecka eftersom du gradvis kan öka varaktigheten eller intensiteten i dina träningspass.
Vikthantering
När du tränar på en löpband för att gå ner i vikt kan märkbara resultat framstå under den första veckan. Det beror verkligen på hur ofta du tränar, varaktigheten av dina träningspass och hur mycket ditt veckovis kaloriunderskott är. Om du tränar dagligen och sänker ditt kaloriinnehåll med 250 till 500 kalorier om dagen, är du mer sannolikt att se förändringar i din kroppsvikt, särskilt under de första två till tre veckorna på programmet. Efter det ska din viktminskning avta till högst 2 pund per vecka. Om du använder löpbandet men inte justerar din kost blir din viktminskning mer gradvis, men kommer att vara konsekvent, så länge du inte ökar ditt kaloriintag. Med träning ensam är en viktminskning på 0,5 till 1 pund per vecka mer typisk om du tränar dagligen. Om du inte märker viktminskning under den första veckan på programmet, är detta troligen resultatet av lagrad glykogen och vatten i dina beskattade muskler. Fortsätt dina träningspass och du kommer att märka framsteg i veckorna två och tre, eftersom din kropp blir van vid förändringarna.
Kondition
När du först börjar ett träningspassprogram, är dina begränsningar när det gäller den hastighet du kan behålla och hur länge du kan träna indikatorer på din nuvarande kardiovaskulära träning. Regelbunden motion ger dig möjligheter att förbättra din kardiovaskulära uthållighet, vilket i huvudsak innebär att ditt hjärta levererar syre till dina muskler mer effektivt och tränar dina muskler för att använda det syret mer effektivt. Inom två till tre veckor på ett regelbundet träningsprogram märker du en positiv skillnad i din förmåga att utföra träningspass träning. När din träning blir mindre utmanande är det dags att öka varaktigheten. När du väl kan gå i 30 minuter, öka lutningen, ditt avstånd eller din hastighet för att utmana ditt kardiovaskulära system för att uppnå en ny nivå av träning. Du fortsätter att se resultat i din konditionsnivå så länge du utmanar din kropp när din nuvarande träningsrutin blir för lätt.
Hälsoändringar
Om du hoppas kunna se varaktiga förbättringar i din hälsoprofil, måste du göra träning en livstid vana. Det tar från fyra veckor till sex månaders regelbunden motion för att få en positiv effekt på blodtrycket. Du förlorar fördelarna med ditt blodtryck så snart du slutar träna regelbundet. Regelbunden motion kan också bidra till att förhindra vissa typer av kroniska sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, osteoporos och vissa former av cancer. Din läkare kan hjälpa dig att övervaka förändringar i dina kolesterol-, triglycerider- och blodsockernivåer för att bättre förstå effekterna av motion på din hälsoprofil.
överväganden
Du kanske märker en förändring av hur kläderna passar eller en ökning av din energinivå inom den första månaden när du börjar träningspassregimen. Lägg till variation i din träningsrutin om träningspass träning börjar bli monotont. Det viktigaste inslaget i något träningsprogram är att du tränar regelbundet, minst fem dagar i veckan. Varje aerob aktivitet som du utför kan hjälpa dig att nå dina hälso-, fitness- och viktmål. Att blanda din rutin hjälper dig att utmana olika muskelgrupper. Arbeta med din läkare för att utforma en lämplig träningsrutin om du har en historia av hjärt- eller ortopediska problem.
