Starka naglar ser bra ut och det är enkelt att ta hand om dem. Sköra, sprickade eller missfärgade naglar kan vara en indikation på brist på näringsämnen eller till och med hälsoproblem, som hypothyroidism. Du måste ta hand om din kropp om du vill att den ska visas i dina naglar. Även om påståenden har gjorts att gelatin främjar nageltillväxt, är det inte sant enligt Mayo Clinic. Att äta en balanserad kost fylld med protein, vitaminer och mineraler håller kroppen frisk och kan hjälpa dig att uppnå starkare naglar.
Frukt
Frukt är fyllda med vitaminer som kan hjälpa till att bygga starka naglar. De är också ett bra val för snacks och desserter, och erbjuder ett brett utbud av val. Några bra fruktkällor för väsentliga vitaminer är torkade aprikoser för vitamin A, kiwi för vitamin C och bananer för B6. Blåbär, björnbär och druvor är också höga i antioxidanter, vilket främjar god hälsa.
Grönsaker
Grönsaker är rika på mineraler och vitaminer för en hälsosam kropp och starka, friska naglar. Sötpotatis, morötter och mörkgröna grönsaker, som broccoli och asparges, är höga i vitamin A. Morötter innehåller också vitamin B6, medan spenat och andra gröna grönsaker har kalcium, järn och antioxidanter. Enligt amerikanska dermatologiska samhällets talesman Dr D'Anne Kleinsmith kan naglarna kurva om kroppen saknar järn.
korn
Jäst och korn är bara två av spannmålsprodukterna som innehåller B-komplex vitaminbiotin och protein som kan leda till friska naglar. Nutritionist Ian Marber, känd som Food Doctor, listar många hela korn som innehåller hälsosamma komplexa kolhydrater, som arbetar tillsammans med vitaminer och mineraler för att bygga friska naglar. Brunt ris, havre, råg och bovete är också rika på vitaminerna A och B. Bryggerjäst, som används för att göra bröd, har B-komplex vitaminer och zink.
ägg
Ägg innehåller protein, ett bränsle för kroppen som kan leda till friska naglar. Ägg innehåller också vitaminerna A och E och kalcium. Biotin finns i äggulan. Detta B-komplex vitamin kan hjälpa till att återställa sköra eller torra naglar, vilket förklaras på Naturemade Wellness-webbplatsen. Dessutom är ägg också en låg kalori och fet måltid val.
Köttprodukter
Mager köttprodukter är bra för en hälsosam kropp. Kalvelever och njure innehåller järn, protein och biotin, som alla bidrar till att göra naglarna starkare. Du kan också hitta höga nivåer av protein och järn i röda kött, som biff och nötkött.
bönor
Om du är vegetarian eller bara vill undvika alltför mycket rött kött, är sojabönor och andra baljväxter en bra källa till protein för en balanserad kost. Sojabönor innehåller också biotin. Förutom sojabönor är linser ett bra val för vitamin B6 och svavelaminosyror.
