Påverkade av vad han ser på TV och i tidningar, kan din tonåring oroa sig för att han inte är tillräckligt tunn. Vissa tonåringar tar längre tid att växa till sin vuxna höjd än andra och kan fortsätta att hysa något av det "babyfettet". Men du bör avskräcka din tonåring från att gå på en viktminskning diet; i stället uppmuntra sund mat. Om du är orolig för din tonårs vikt, prata med sin läkare om det bästa sättet att ta itu med problemet.
Babyfett och BMI
Som tonåringar har många tonåringar svårt att hantera sin vikt, med en av de tre tonåren, antingen överviktiga eller överviktiga, enligt Centers for Disease Control, som också säger att en överviktig tonåring är mer benägna att bli en överviktig vuxen. Om du är oroad över din tonåring s extra baby fett, prata med sin läkare och begära ett body mass index eller BMI, mätning. BMI-mätningen för tonåringar använder samma matematiska formel som för vuxna, men mätningen är ritad på ett tillväxtschema som är specifikt för ålder och kön. Om din tonårs BMI faller mellan 85: e och 95: e percentilen, anses han vara överviktig större än 95: e percentilen betyder att han är överviktig. Men oavsett var din tonåring faller på BMI-diagrammet, borde du ändå inte lägga honom på en viktminskning diet.
Varför tonåringar behöver äta
Tillväxten är ett huvudämne för tonåren; en ung tonåring kan växa flera inches på mindre än ett år. Och medan hennes tillväxt kan sakta ner, har hon fortfarande hög kaloribehov att växla upp för nästa tillväxtspurt. Pojkar under tonåren behöver cirka 2800 kalorier om dagen. tjejer, 2 200 kalorier. Om du följer en diet med lågt kaloriinnehåll för att gå ner i vikt, kan din tonåring äventyra hennes tillväxt och inte nå sin fulla höjdpotential när hon slutar växa. Hon medför också en risk att hon inte kommer att få alla väsentliga näringsämnen hon behöver, vilket kan leda till hälsoproblem.
Uppmuntra hälsosam mat
Istället för att fokusera på kaloribegränsning för att hjälpa din tonåring att förlora barnet fett och tunna ut, uppmuntra honom att äta rätt. Friska livsmedel ger din tonåring allt han behöver för att växa. Så fyll i kosten med mer frukt, grönsaker, hela korn, såsom fullvete pasta och allmjölkssötat kött, lutande proteinkällor som kyckling, magert rött kött och bönor, mager mjölk och hälsosamma fetter som nötter, avokado och olivolja.
Lämna inte allt upp till din tonåring för att äta rätt. Sätt ett gott exempel och håll ditt kök fullt med rätt mat och erbjuda din tonåring hälsosamma balanserade måltider. Håll det enkelt, till exempel fullkornspannmål med frukt till frukost, jordnötssmör och banansandwich vid lunch och kycklingfjitas med brunt ris och bönor till middag. Och, för att begränsa extra kalorier och maximera näring, var noga med att göra mer bakning, broiling, mikrovågning och grillning istället för fritering.
Det hjälper också om din tonåring blir involverad också. Han kan hjälpa dig att välja recept, mataffär och laga mat.
Problemet med bearbetade livsmedel
Samtidigt som du äter rätt mat är en bra start när du hjälper din tonåring att hantera sin vikt, vill du också avskräcka skräpmat. Tonåringar som regelbundet äter snabbmat är mer benägna att vara överviktiga än de som bara äter det ibland, enligt Better Health Channel. Detta gäller även för läsk, sugary spannmål, chips, kex, stekt mat och andra bearbetade livsmedel. Dessa livsmedel är höga i kalorier, fett och socker och en dålig källa till vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som din tonåring behöver för en hälsosam tillväxt. Uppmuntra din tonåring att dricka vatten eller smaksatt seltzer istället för söt soda, föreslå en salladsalat med sin burger i stället för pommes frites när du äter ute och packa goda mellanmål som torkad frukt och nötter, eller fullkornsbröd och ost, till begränsa resor till automaten eller närbutiken för efterskola-snacks.
