En välbalanserad måltidsplan kan göra det möjligt för dig att ta kontroll över din hälsa och vikt. Följande USDAs dietriktlinjer hjälper dig att bygga enkla måltider som passar din livsstil, samtidigt som du uppfyller din kropps näringsbehov. USDA föreslår att du skapar dina måltider runt de fem viktigaste livsmedelsgrupperna: proteinmat, korn, mejeri, frukt och grönsaker. MyPlate Food Guide illustrerar att fylla hälften av din tallrik med frukt och grönsaker, en fjärdedel med proteinmat, en fjärdedel med korn och ett glas mjölk att dricka.
Bountiful frukostar
Om du gillar att börja dagen med något smakligt, pocha ett par ägg och servera sedan med sautad spenat, svamp och en skiva eller två fullkornsbröd. Denna måltid ger dig protein, friska fetter och långsam frisättning. Om du föredrar något ljuvt till frukost, kommer en skål med stålskärda havre kokta i mjölk eller nötmjölk, fylld med bär och naturlig yoghurt, att ge dig det protein, fett och energi du behöver för att få dagen till en bra start.
Underbara luncher
En balanserad lunch hjälper dig att komma igenom eftermiddagen utan energikraschen som skickar dig till varuautomaten. Kycklat kycklingbröst, stekt i kokosmjölk med dina favoritgrönsaker och kryddor kan göra en riklig måltid, speciellt när det serveras över brunt ris. För något kan du enkelt kasta ihop och möta USDA: s rekommendation om några portioner av fisk varje vecka - dränera konserverad tonfisk i sitt vatten och blanda i en tillfredsställande sallad med grönsaker, babattomater, lite parmesan och servera med crusty whole- grovt bröd.
Läckra middagar
Ett gott alternativ till middag är chili con carne. Brun mager nötkött, tillsätt konserverad tomater, vitlök, chili, njurbönor och blandade örter för en tillfredsställande maträtt. Om du vill lägga till mejeri, lägg till strimlad ost eller gräddfil - Mjölk med låg fetthalt är bäst om du tittar på din midja. Alternativt grilla en laxfilé i citronsaft med dina favoritgrönsaker och servera över quinoa för en lugn slut på dagen.
Super Snacks
Även om dina måltider ska fylla dig tillräckligt för att varar fram till din nästa måltid, kanske du vill ha ett mellanmål då och då. Välj hälsosamma, naturliga livsmedel över bearbetade mellanmålsmedel. detta inkluderar frukt, en handfull nötter, ett litet badkar med mager yoghurt eller ett par bitar mörk choklad. En balanserad måltidsplan kan också innehålla enstaka glas vin eller en skopa med låg fetthalt på kvällarna.
