Om du vill gå ner i vikt snabbt och inte vill ändra din kost ska du göra någon form av åtminstone måttlig fysisk aktivitet varje dag i veckan. Du kommer vanligtvis att gå ner i vikt när du äter betydligt färre kalorier än normalt, bränna betydligt fler kalorier genom träning än normalt eller båda. Naturligtvis är den snabbaste vägen till att förlora överskjutande pounds att begränsa ditt kaloriintag och öka din dagliga aktivitetsnivå. Men även om du inte gör några dietförändringar kommer du förmodligen att gå ner i vikt genom att träna varje dag.
Riktlinjer
En dietary-riktningsrapport på USDA-webbplatsen rekommenderar att du deltar i måttligt intensiv fysisk aktivitet som varar en timme varje dag, eller nästan varje dag, bara för att bibehålla en hälsosam vikt när du ålder. Samma rapport rekommenderar att du lägger till ytterligare 30 minuter till summan för viktminskning. Måttlig intensiv träning består av aktiviteter som att gå eller cykla eller någon annan aktivitet som får dig att svettas utan att stoppa flödet av din konversation.
Fakta
Att förlora ett kilo fett motsvarar att bränna 3 500 kalorier. Om du tränar varje dag i veckan måste du bränna 500 kalorier per träning för att förlora 1 kg fett om en vecka. Att spela basket eller göra högt effektiva aerobics under en timme bränner cirka 500 kalorier för någon som väger 160 kg. Att bränna samma antal kalorier som gör måttlig intensitet övning kräver ännu mer träningstid.
HIIT
Du kan minska träningstiden utan att kompromissa med kaloriutgifterna genom att använda hög intensitetsintervallträning. HIIT är en träningsteknik som involverar "sprints" i aktivitet följt av lägre intensitetsaktivitet i ungefär lika stor andel. Du kan bränna så många kalorier om 20 minuter med denna metod som i en timme eller mer av "steady state" -aktivitet på en lägre intensitetsnivå. Använd HIIT med någon form av aerob aktivitet - som att springa, cykla och simma. Men eftersom din hjärtfrekvens kommer att öka dramatiskt under kort varaktighet med HIIT, kontakta en läkare innan du börjar ett sådant program.
Motstånd
Ta med lite träning eller motståndsträning, med billiga träningsband om du inte hör till ett gym eller egna hantlar eller skenor i din dagliga träningspass. Motståndsträning lägger till muskler och muskler ökar metabolismen. En eventuell ökning av ämnesomsättningen bränner extra kalorier. Enligt viktminskningens webbplats kan regelbunden motståndsträning öka ämnesomsättningen med 15 procent.
Diet
Om du tränar varje dag, och speciellt om du införlivar motstånd och HIIT i din veckovisa rutin, kommer du utan tvekan att gå ner i vikt. Men om du kan minska antalet kalorier du äter på en dag, kan du förlora mer vikt på kortare tid. Att göra en enda kostförändring, som att ersätta vitt bröd med fullkornsbröd och därigenom öka ditt intag av fiber, kan ha ett betydande inflytande på din totala viktminskning.
