Simning kan regelbundet stärka musklerna i hela kroppen, inklusive ryggen. Överanvändning och felaktig form kan leda till ryggmuskulatur och potentiell inflammation. Bad kan dock också gynna ryggsmärta, om det görs ordentligt. Vila, korrigera din teknik och stärka olika muskelgrupper kan hjälpa till att förhindra skador på ryggen. Tala med din läkare om ryggsmärtor och lär dig rätt teknik från en simma tränare för att förhindra skador.
Simning och ryggsmärta
Skador på ryggen kan förekomma på flera sätt under simning. Under krypning eller andra framslag kan du hyperextrera musklerna i din rygg genom övergripande. Medan du kommer upp i luften kan du dra din överkropp ur vattnet för långt och överdriva ryggen. Repeterande hyperextension kan leda till spända eller drabbade muskler i nedre delen av ryggen och runt ryggraden. Jerking din nacke ut ur vattnet, istället för att rulla på din sida, andas kan påkänna musklerna i nacken och överkroppen, vilket orsakar inflammation, stelhet och smärta.
Muskelstammar och inflammation
En stam är att sträcka eller riva av muskel eller sena - en fibrös vävnad som fäster musklerna mot benen. Stammar i nedre delen är vanliga förekomster, enligt MayoClinic.com, och kan sträcka sig från mild till full bristning. Milda eller första grader stammar kännetecknas av muskeltäthet, liten smärta under rörelse och möjligen mild svullnad. En fullständig bristning eller riva av muskel- eller tendonvävnad betyder en tredje graders stam. Allvarlig smärta, förlust av styrka och motorisk funktion är vanligt, liksom blåmärken och inflammation runt skadan. Måttliga stammar faller mellan de två ytterligheterna. För akuta skador och för att minska inflammation, rekommenderas vila och is i 20 minuter tre gånger per dag.
Simningsteknik
Om din simningsteknik orsakar ryggvärk, kan du lära dig rätt form och korrigera dåliga vanor, lindra dina symtom och förbättra din prestation. Korrekt teknik kan främja starka ryggmuskler, minimera smärta och minskar risken för skada. Att utföra rygg eller sidoslag sätter mindre stress på ryggen och nacken. du kanske kan simma utan smärta med dessa slag. Håll din kroppsnivå i vattnet genom att engagera dig i buksmusklerna. Rulla din kropp i sidled för att andas, naturligtvis så att ditt ansikte kan överföras, istället för att lyfta nacken och huvudet.
Andra tips
Att använda en snorkel och mask eller skyddsglasögon under simning kan eliminera behovet av att vända kroppen och huvudet att andas. Flotationsapparater som kick-boards kan också hjälpa dig att behålla korrekt form, särskilt om din läkare rekommenderar att simma som en form av rehabilitering. Värm upp före några ansträngda träningspass och sträck efter att ha simat för att förhindra styvhet.
