Nerverna rinner genom ryggraden och sedan ut till olika delar av kroppen. Artrit och skivproblem kan leda till en minskning av ryggraden, som kan komprimera nerverna. Denna förminskning av ryggraden kallas spinal stenos. När nerverna komprimeras kan du uppleva en mängd olika svåra till svåra symptom. Att vara aktiv är viktigt för att hålla ryggen muskler starka och flexibla. Men du måste också vara försiktig, eftersom felaktiga rörelser kan förvärra dina symtom. Av denna anledning vill du undvika vissa aktiviteter om du har ryggmärg.
Långa promenader
Om du har ryggmärg, måste du avbryta all aktivitet som förvärrar dina symtom, inklusive smärta eller känslor av domningar, stickningar och svaghet. Förlängd gång och stående tenderar att göra symtomen på ryggmärgssyndos värre, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Även om promenader är till hjälp för viktminskning, övergripande kondition och balans, vill du begränsa dig till korta promenader. Bryta upp perioder med långvarig stående med sittande eller mjuka stretchövningar.
High-Impact övningar
Aktiviteter som har stor påverkan, som jogging eller aerobics med hög effekt, rekommenderas vanligtvis inte om du har ryggmärg. De lägger för mycket kraft på ryggraden. Låg eller ingen påverkan, som simning och cykling, är bättre val. I de första etapperna kan du behöva mediciner för att hjälpa till att kontrollera dina symtom så att du kan börja träna. Arthritis Foundation föreslår att du först lär dig bukövningar för att hjälpa till att stabilisera din ryggrad. Detta kommer att lära dig att engagera dina muskler och ta tryck på din rygg under träning och vardagliga aktiviteter.
Extension Övningar
När du först diagnostiseras med ryggmärg kan det vara bra att arbeta med en fysioterapeut som kan bedöma din individuella situation och ge riktlinjer. Enligt American College of Rheumatology, vill du fokusera på aktiviteter som uppmuntrar flexering av din ryggrad. Med andra ord vill du delta i aktiviteter där du lutar framåt och undviker spinalförlängning eller bakåtböjning. Luta framåt tenderar att skapa utrymme i ryggraden, vilket minskar trycket på nerverna. Böjning bakåt kan skapa ytterligare komprimering och symtom. Tillbaka hyperförlängningar och yogaställningar, som Cobra eller Boat poses, är aktiviteter som kräver förlängning och bör undvikas. Pilates eller andra övningar som kräver att du böjer ryggen bör också undvikas. Både yoga och pilates erbjuder andra övningar som uppmuntrar framåt böjning eller upprätthålla en rak ryggrad, vilka båda är mer fördelaktiga.
