Tippning under yoga kan vara ett tecken på andlig uppvaknande, men i verkligheten är det troligtvis en begränsning av blodflöde eller kompression av en nerv. Tippning kan också känna sig som en brännande eller numrerande känsla i din arm eller ben, men det beskriver också att stift och nålar känner dig när en del av din kropp somnar. Vissa lärare kan berätta att du andas genom det, men stickningar är generellt en känsla att undvika i yoga.
Självklart, om du ljuger i Savasana och stickande med energi och ecstasy, njut av det. Detta prana är vad yoga handlar om. Annan stickning är dock en anledning att vara uppmärksam på din rörelse.
Blood Flow Restriction
Du kan uppleva blodflödesbegränsning under meditation, där du sitter längs benen under långa perioder, eller i en yin-övning där du håller dig i flera minuter åt gången. Även om yoga instruktörer ibland uppmuntrar dig att uthärda stickningen, är det i ditt bästa intresse att försöka lindra det.
En större artär löper längs insidan av bäckenet. När du sitter eller viker över benen komprimerar du det, vilket begränsar blodflödet till dina ben. Din fot, sken eller lår kan bli dom och somna. Hur intensiv denna kompression är beror på din personliga anatomi - vissa människor kanske inte hittar kompressionsresultaten i stickningar alls, medan andra faktiskt kan uppleva stickningar som smärta.
I stället för att bara sitta med det och observera dessa varningsskyltar från din kropp, skift din position. Som Yin Yoga lärare och författare Bernie Clark noterar kanske du vill sitta på en kudde för att minska mängden höft eller ryggradsböjning, bredga dina ben eller, om du är korsbenad, ta den andra foten in i ditt bäcken först .
Framåtfällningar kan komprimera din sciatic nerv. Fotokredit: Tuned_In / iStock / Getty Images Nervkompression
Du kan uppleva nervkompression i yoga vid axlarna, ryggraden eller skinkorna. Nervinkompressionen påverkar inte nödvändigtvis den plats där kompressionen uppstår, men kan utstråla någon annanstans. Till exempel, om du komprimerar den sciatic nerven i dina skinkor, kan du känna stickningar ner genom benet.
Framåtveckar - speciellt för dem som har komplikationer med skivorna i ryggen - är ett exempel på positioner som kan komprimera den sciatic nerven. Fäller mindre aggressivt, böjer knäna i en vik och, om de sitter, sitter på en förhöjd kudde hjälper all hjälp till att lindra den potentiella källan till kompression.
Thoracic outlet syndrom resulterar när du komprimerar nerverna som löper in i armen. Det sätt på vilket vissa människors axelförband är formade kan göra att denna kompression uppstår när de lyfter armarna uppåt, som i Extended Mountain Pose eller Warrior I. Om du tycker att detta är sant för dig, bara bredga avståndet mellan dina armar och don ' Försök inte få dem precis bredvid dina öron. Du kan också välja att lägga händerna på hjärtat i stället för overhead.
Varning
Tingling som längtar efter träning och varar hela dagen bör ses av en sjukvårdspersonal. Det kan indikera ett allvarligt medicinskt tillstånd eller näringsbrist. Plötslig stickning och domningar kan också indikera något allvarligt som inte bör ignoreras.
