Cykling betonar användningen av benmusklerna, och iliotibialbandet, eller ITB, är en muskel som står i riskzonen för skada och överanvändning. Det iliotibiella bandet är bindväv som härrör från en muskel på sidan av höften, går ner på utsidan av låret, går runt utsidan av knäet och fäster vid sidosidan av tibia, ditt skenben. Iliotibialbandsyndrom är en överanvändningsskada. Med korrekt diagnos och behandling är full rehabilitering möjlig.
Vad är Iliotibial Band Syndrome?
Iliotibialbandsyndrom, eller ITBS, uppstår på grund av inflammation på utsidan av knäet, säger University of Buffalo Department of Sports Medicine. Det kan också kallas iliotibial bandfriktionssyndrom, eller IBFS. Detta tillstånd orsakas av att bandet gnider kroniskt över den del av lårben som fäster vid knäet, irriterar bandet. Orsaker till detta kan vara att ha en tät ITB, smala muskler i benet, bäcken eller höft och ben av olika längder, enligt University of Buffalo.
Cykling och ITB
Enligt University of Southern California kan ITBS orsakas av cykling om cykeln inte är ordentligt utrustad med idrottaren. Detta får benen att vara ansträngda eller arbeta hårdare, irriterande ITB. Den repeterande rörelsen av cykling kan också bidra till att irritera bandet. Baptist Health Systems tillägger att cykling för fort, överträning och inte värmer upp tillräckligt innan träning kan också orsaka ITBS.
Förhindra ITBS i cykling
Även om du kanske inte kan ändra vissa egenskaper som kan predisponera dig för ITBS, som att vara inburen eller ha en kort ITB, finns det saker du kan göra för att minska risken för att utveckla ITBS. Universitetet i södra Kalifornien säger att sätt att minska möjligheten att utveckla detta tillstånd är att lära sig rätt träningsteknik, med en cykel som är ordentligt anpassad till din kropp, ökar cykelavståndet långsamt, värmer upp och kyler ner tillräckligt och förstärker quadriceps och hamstrings.
Behandling för ITBS
Om du utvecklar ITBS är det viktigt att behandla det så det blir inte sämre. Innan det behandlas fullständigt kan din läkare eller fysioterapeut få dig att avstå från att cykla eller träna. Att återvända till aktivitet för tidigt kan leda till permanent skada. Enligt University of Southern California kommer behandlingen av ITBS att bero på den bakomliggande orsaken och kan inkludera vila, värme och / eller isbildning, ta antiinflammatoriska läkemedel, sträcka under övervakning, lära sig rätta cykeltekniker för att förhindra skada, genom att använda ortotik , och i allvarliga fall, operation.
