Många av teknikerna i volleyboll utförs med armarna ovanför huvudet. Spiking, blockering och betjäning av bollen ställer en signifikant och potentiellt försvagande stress på dina axelar. Även om en volleyboll är lätt, slår den med enorm kraft. Om du har axelvärk, kan flera strategier hjälpa till att behandla dina symtom. Om din axelvärk är svår eller pågående, kontakta läkare.
Is
Använd is på inflammerade områden. Fotokredit: Kim Reinick / iStock / Getty Images Axelvärk orsakas ofta av inflammation. Tendoner, ledband och muskler kan bli traumatiserade av överanvändning och, i ett försök att skydda sig, svullna något och orsaka smärta. Användning av is, ibland kallad kryoterapi, kan bidra till att minska inflammation. Förutom att minska svullnaden, blockerar is också delvis smärtsignaler som når din hjärna. Känslan av förkylning överdrar smärta och efterföljande is har en analgetisk effekt. När du använder is, se till att du använder ett medium mellan isen och din hud för att undvika att isbränna. Kontrollera det område som du glasar varje par minuter och sluta isbildning om området blir vit eftersom det kan föreslå att en isbränna är i arbetena.
Resten
Vila efter att ha spelat. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Kroniska skador är normalt resultatet av upprepade rörelser under en lång period. Förutom att isa området i fråga, överväga att ta en paus från den aktivitet som orsakar dig smärta. När du har tagit bort stressorn, kan din kropp börja komplexa läkningsprocessen. Upprepade anfall av samma stress kommer att förhindra en skada från läkning. Långa lekstunder, kontraktsförpliktelser, ömsesidigt och coachingperspektiv kan göra det omöjligt att ta ledigt, men ju längre du försenar att ta en paus, desto längre kommer skadan att fortsätta.
Massage
Få en massage. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Vissa kroniska axelvärk kan vara ett resultat av muskelfiberadhesioner. En vidhäftning är när de normalt parallella och fritt rörliga muskelfibrerna fastnar ihop. Muskelfiberadhesioner resulterar i smärta och styvhet. Adhesions kan behandlas med sportmassage och aktiv frisättningsteknik. Både massage och ART resulterar i färre vidhäftningar och frigör dina muskelfibrer så att de kan fungera ordentligt. Detta resulterar i mindre smärta. Om du bestämmer dig för att prova sportmassage eller ART, leta efter en certifierad och licensierad utövare.
Sträckning och förstärkning
Sträckarmar. Foto kredit: AID / a.collectionRF / amana bilder / Getty Images Skulle smärta kunna vara resultatet av obalanser i muskelstyrkan och muskeltäthet. En obalanserad axelskar fungerar inte som den ska och strukturer som inte är avsedda att komma i kontakt med varandra kan göra det om axeln inte rör sig som det borde. Volleyboll använder musklerna på framsidan av axeln mycket mer än de på baksidan. Starka och överdrivna starka axelmuskler kommer att dra din axelskruv fram och ut ur inriktningen. För att åtgärda detta, förstärka musklerna på baksidan av din axel medan du sträcker dem framåt. Detta hjälper till att justera axeln och minska smärta.
