Foten är täckt med ligament som dras in och sträcker sig för att möjliggöra rörelse och flexion. Flera olika åtgärdsmekanismer kan skada dessa ligament, inklusive sport, repetitiva rörelser och svåra skor. En vanlig orsak till inflammerade fotband är plantarfasciit eller inflammation i ligamentet som löper längden på foten som orsakar allvarlig smärta i fotens sål och häl.
Stretching
Övningar för kalv, fotled och fot kan lindra spänningen placerad på fotbanden. Dessa sträckor förbättrar också flexibilitet, styrka och blodtillförsel till det drabbade området. Ökad blodtillförsel kommer att föra nya näringsämnen till inflammationsstället och fälla ut läkning.
Immobilitet och Ice
En huvudorsak för inflammerad fotband är repetitiv användning och vikt som bär på det ansträngda ligamentet, enligt American Academy of Family Physicians. Om svullnad, extrem smärta eller värme är närvarande, indikerar kroppen att ledbanden är skadade och måste vilas ut. Att hålla sig borta från den drabbade foten bör åtföljas av godtagbar isförbrukning till det drabbade området, rådgör AAFP. Detta ger fotlederna tid att läka, och isen minskar inflammationen.
Korrekt Arch Support
Pronation, eller den inåtgående rullen på foten med promenader, är en vanlig orsak till plantar fasciit och inflammerade ligament i foten, enligt Plantar Fasciitis Organization. Skor med förhöjda klackar och ett fast bågstöd, till exempel motionskläder, kommer att korrigera pronationen och stoppa ytterligare skador på ligamenten, noterar organisationen. De som har platta eller fallna, bågar kan hitta mer frekventa episoder av fotlederament smärta och skada kan undvikas med hjälp av stödjande skor.
