Handdukstrumpor är svårare än standardpulver eftersom du måste ta en handduk för att göra övningen. Detta fungerar dina underarmsmuskler, vilka är dina gripande muskler, vilket gör dem starkare och tjockare. Använd olika typer av handdukar för att göra det mer eller mindre svårt att hålla på under en pullup.
Avrättning
För att göra en handduk pullup, wrap två handdukar över en pullup bar. Placera handdukarna om axelbredd från varandra. Ta båda ändarna av varje handduk i ena handen, lyfta fötterna från golvet och korsa dina anklar. Andas och dra dig upp till baren. Utför sex till tolv upprepningar. Du kan använda en handduk och ta varje ände i ena handen, men se till att handduken är tillräckligt stark för att hålla din vikt.
Betydelse
Handdukstrumpor förstärker ditt grepp och hjälper till att utveckla dina underarmsmuskler. Trots att underarmarna är en ofta försummad träningsmuskel, hjälper fördelarna med starka underarmar och ett starkt grepp dig i vardagliga aktiviteter och sport. Att ha tjocka, starka underarmar hjälper dig att hålla tunga dumbbells eller en barbell för deadlifts och rader. Oavsett om du håller en fotboll, baseball eller basket, hjälper ett starkt grepp dig att styra bollen i vilken sport som helst. Fördelarna överförs också till vardagliga aktiviteter, till exempel att hålla ett verktyg eller öppna ett lock.
Typer av handdukar
Justera svårigheten att handduk pullup träning genom att använda olika typer av handdukar. Ju längre dina händer är från baren, desto mer utmanande övning. Detta beror på att handduken hänger och rör sig mer fritt ju längre det är, vilket gör det svårare att hålla och kontrollera. Därför är det svårare att hålla ändarna på en lång handduk än att hålla en kort handduks ändar. Det material som handduken är gjord av gör också en skillnad. Om handduken är smidig blir det svårare att hålla än en grov texturerad handduk.
överväganden
Om du inte är tillräckligt stark för att göra en full drag, är det bättre att undvika handdukstrumpor tills du utvecklar tillräckligt med styrka. men du kan fortfarande använda en liknande teknik för att förtjocka dina underarmar genom att göra en handdukshängning. Ställ in handdukarna som om du ska göra en pullup. Ta tag i handdukarna och lyft fötterna från golvet. Häng det så länge du kan. Försök att öka hängtiden eller använd olika handdukar för att öka svårigheten i hängövningen.
