Långdragen är inte en glamorös övning. Det är inte alltför komplicerat och det kräver inte mycket smidighet eller samordning att utföra. Att använda en lat pulldown kabel maskin utövar inte rawness eller brådska som att utföra en barbell böjd rad eller en död hängande pullup gör. Oavsett om det är enkelt, eller kanske på grund av det, kommer lat pulldown träning att gynna ditt träningsprogram på flera sätt.
Gör mer med mindre
Långdragen är en flervägsövning som innebär rörelse i armbågar, axlar och scapula. Med en övning arbetar du med flera olika muskler i överkroppen. Den främsta moveren är latissimus dorsi, den största ryggmuskeln, som sträcker sig ner på vardera sidan av din ryggrad. Bicepsen, bakdelarna, rhomboiderna och fällorna är också aktiva under träningsövningen.
Den smärreste form av smickrande
Kroppsrörelsen av lat pulldown-träningen mimikerar den av en pullup. Skillnaden är att du är stillastående under lutningsläget och tyngden rör sig. Du drar en vägd stapel mot dig istället för att dra dig upp mot en bar. Det innebär att du kan skörda träningsfördelarna med den mer avancerade pullup-träningen utan att behöva lyfta hela din kroppsvikt.
Spice of Life
Utövande av samma träningsdag dag och dag uppfriskar inte bara mental tristess, men det kan också leda till fysisk tristess och träningsplattor. Med lat träning kan du använda olika grepp och handtag för att ändra känslan och betoningens övning. Utför standardversionen av övningen med ett handgrepp bara bredare än dina axlar på en lång bar. Du kan också experimentera med ett större grepp eller ett nära grepp. Byt ut den långa fältet för D-handtag, ett V-handtag eller ett kort handtag. Du kan också ändra orienteringen på underarmarna med hjälp av ett handtag eller handtag.
Vad dödar dig inte ...
För att kroppen ska kunna fortsätta förbättra och anpassa sig måste du gradvis överbelasta musklerna och ställa allt större krav på kroppen. En metod för överbelastning av musklerna är att öka träningsbelastningen genom att lägga vikt på en övning. Till skillnad från att lägga till vikt på skivstångs rader eller pulppor, lägger vikten på lat träningspass träning snabbt och enkelt. Dra ut tappen ur stacken och lägg den under den nya vikten.
