När du är upptagen i din tennisspel, spelar ingenting annat än spänningen i konkurrensen. När du kappar över din domstols ände för att kasta bollen över nätet, är allt du är intresserad av att titta på din motståndares ansikte när du gör en poäng. Vad du inte märker förrän efter matchen är knäsmärta.
Tennis och lederna
Tennis kräver att du är snabb på dina fötter, dodging på det här sättet och att hålla koll på den bollen. Alla de konstanta fram och tillbaka, snabba vändningar, lungor och andra drag för att hålla bollen i spel betyder att dina knän ständigt vrids, vrids och dras på. Om du spelar regelbundet kan spänningen på knäna byggas upp och resultera i skada och långvarig skada.
Knäskador
Knäskador från tennis är vanliga. Patellofemoral smärt syndrom är en skada som ofta ses hos tennisspelare, enligt hemsidan för idrottsskador, eftersom det uppstår när undersidan av knäskyddet gnuggar benbenen. Tennisspelare utvecklar ofta också en skada som kallas patella tendinit eller knähopp, där senorna i knäet skador på repetitiv belastning och rörelse. Bursit kan också utvecklas i knäet från överansträngning medan man spelar tennis. Knäet kan också drabbas av en förklingning, påkänning eller tårar i ligamentet eller brosket. Artrit kan också sätta in efter år av belastning på knäleden, vilket resulterar i smärta, svullnad, styvhet och minskat rörelseområde.
Hantering av knäsmärta
Om du har en skada, ta en paus från tennis och träna i allmänhet så att knäet kan läka. Försök att isen knäet för att lindra smärta och inflammation, och hålla knäet förhöjd för att hantera svullnad. Använd ett bandage eller stag för att skydda och stödja knäet. Använd en smärtstillande medicin eller icke-steroidal antiinflammatorisk läkemedel för att hantera smärta och svullnad. Om du lider av kronisk knäsmärta från artrit, kan du behöva hitta en mindre effektaktivitet som att gå eller simma istället för tennis. Kontakta din läkare om din knäsmärta kvarstår eller förvärras.
Förebyggande av knäsmärta
Tennisspelare bör ta hand om att skydda sina knän och förhindra knäsmärta och problem. Värm alltid upp före en match och svalna efteråt. Spela inom dina gränser och lätta dig tillbaka i tennis om du har haft en paus eller inte spelat i åratal. Stärka musklerna runt knäet och i benen för att ge bättre stöd och skydd för dina knän. Använd alltid skor med massor av stöd och kudde, och spela i en klämma om ditt knä behöver extra stöd, föreslår Society of Tennis Medicine and Science.
