Om du någonsin har tagit en Zumba-klass, vet du hur mycket kul det kan vara att skaka din svansfjäder - även om dina drag ger lite att önska. Dans aerobics, som Zumba, är ett roligt och effektivt sätt att få passform, bränna kalorier och få ditt hjärta att pumpa.
American College of Sports Medicine rekommenderar att friska vuxna får minst 30 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet (arbetar tillräckligt hårt för att svettas men fortfarande kan fortsätta samtal) fem dagar i veckan eller 20 minuter mer kraftfull aktivitet tre dagar i veckan.
Trots de fantastiska fördelarna med aerob träning, kämpar många för att göra det till gymmet för den klockan 4 på morgonen. klass. Faktum är att 67 procent av personer med gym medlemskap aldrig använder dem enligt en 2017-undersökning som gjordes av Statistic Brain Research Institute. Den goda nyheten är att du inte behöver lämna ditt hus för att få dina drag på. Med tusentals online-träningsvideor som erbjuds gratis (eller låg kostnad) behöver du inte förnya det oanvända gym medlemskapet.
Youtube
Skriv bara "dans aerobics" i sökfältet på YouTube, och du kommer att avslöja massor av dans aerob träning som garanterat uppfyller alla dina fitnessbehov. Med allt från Zumba och strip-tease till balsal dans och magdans, är dessa videor snabba, roliga och tillgängliga 24/7. Här är några av de tusentals dans aerob träningspassetten som finns på YouTube.
Anstår! : Med BeFit får du tillgång till några av de bästa fitnessutbildarna som Denise Austin, Billy Blanks Jr. och Keaira LaShae. Prova 30 Minute Total Body Burn Cardio Dance Workout med Denise Austin. Denna 30-minuters träningspass är en explosiv, fettförbrännande dansrutin som tonar hela kroppen.
Dans med Julianne Cardio Ballroom: Om du någonsin velat prova balsalsdans, så här är din chans. Julianne Hough tar dig steg för steg genom denna roliga träning som inte kräver någon balsalupplevelse.
Katie Austin Dance Cardio Workout: Dotter till den ursprungliga aerobiska drottningen, Denise Austin, har Katie stigit upp och gjort ett namn för sig själv i fitnessvärlden. I Quick Burn Dance Cardio ger Katie dig en rolig och effektiv hjärtblåsning som kan göras innan du går till jobbet.
Hur man förlorar mage fett den snabbaste: Denise Austin spikar det med sin nybörjare Zumba träning som tar dig steg för steg genom en grundläggande Zumba-klass.
Amazon Prime
Om du har ett Amazon Prime-medlemskap kan du få tillgång till en mängd olika träningsvideor som sträcker sig mellan 20 och 30 minuter. Amazon erbjuder gratis videoklipp till medlemmarna, men om du vill ha högre träningspraxis, som de från Tracy Anderson och Jillian Michaels, kommer du att behöva ta bort några dollar.
Det finns en app för det
Förvänta dig att bli sugad när du besöker iTunes Store för dans aerobic video. Du heter det, det finns en app för den. Priserna varierar från gratis till en genomsnittlig kostnad av $ 9,99. Några av de mer populära dans aerobic appsna inkluderar:
Zumba Dance: Dansa med de hetaste Zumba instruktörerna och rutinerna med dessa träningspassar som sträcker sig från 20 till 60 minuter.
Jag dansar: Denna app lär dig populära danssteg medan du arbetar och toning din kropp.
Pocket Salsa: Den här appen har över 120 enkla att följa videor som gör att du kan flytta och bränna kalorier.
