Deadlift är en sammansatt rörelse som fungerar många muskelgrupper, inklusive dina hamstrings, kärnor, gluter, nedre rygg, övre rygg, mittback och underarmar. Eftersom dödliftet arbetar så många muskler, är det en frestelse att hålla lastvikt på baren när du går vidare. Även om detta kan göra dig starkare kan det också leda till skador och irritation. Ett exempel på ett sådant problem är piriformis syndrom.
Piriformis
Piriformis är en muskel som är en del av dina glutes och löper över mitten av din rumpa. Den härstammar på sakrummet och ilium och skär på den större trochanteren, på utsidan av din övre lår. Piriformis är ansvarig för att rotera din höft i sidled, till exempel när du vrider din fot så att den pekar mot sidan. Det hjälper också i höft bortförande när höften är i en böjd position.
En irriterande fråga
Piriformis syndrom uppträder när det finns en irritation mot muskeln, vilket får den att sätta på trycket på den sciatic nerven. Den rörliga nerven löper genom din skinkor och in i lår och nacke. En inflammerad eller tight piriformis kan leda till smärta i dessa områden. Smärtan blir vanligtvis sämre när du sitter ner, eller när du arbetar med gluten antingen i gymmet eller i vardagliga aktiviteter som klättra trappor.
Är Deadlifts att skylla?
Om du utför regelbundna dödliftar kan hela ditt glutealområde bli tätt. Denna täthet kan överföras till piriformis och leda till tryck på sciatic nerven. Sumo deadlifts, utförda med en bred hållning, lägger mindre belastning på nedre rygg, men lägger mycket mer belastning på gluten än konventionella dödliftar. Därför kan en sumo-dragare vara mer benägna att utveckla piriformis syndrom. Dessutom, eftersom piriformis är en extern rotator, en dödlyftning som utförs med dina fötter visade sig öka dina chanser att utveckla piriformis problem.
Deadlifts to the Rescue
Underaktiva och svaga glutor kan också vara att skylla för en inflammerad piriformis, särskilt om du spenderar mycket av din dag sitter ner. I detta scenario kan deadlifting faktiskt förstärka dina glutes och lösa dina piriformis problem, enligt styrka coach Marcus Heidtman CrossFit Intrepid. För att diagnostisera den exakta orsaken till din piriformis smärta, kontakta din läkare eller en sportsterapeut för att bestämma bästa handlingsåtgärden och om deadlifts hjälper eller hindrar din återhämtning.
