Fotbollsspelare som kan slå med större kraft, ser prestationsförbättringar på fältet, inklusive en bättre förmåga att övervinna motståndare och göra fler tacklingar. För att slå hårdare måste du förbättra explosiviteten i dina höfter och ben, som kör i marken och driva dig fram mot din motståndare. Trots att på-borrningsborrarna är fördelaktiga, finner fotbollstränare att begränsande hårda träffar på fältet bidrar till att minska skador, enligt en artikel av ESPNBoston.com från Scott Barboza. Du kan också effektivt förbättra din träffkraft med noncontact övningar.
Bear Crawl Drill
Björnkrypningen utvecklar kraft och explosion i dina höfter, vilket förbättrar din förmåga att köra din motståndare framåt. Dessutom tvingar borren dig att förbli låg, vilket är den position du vill vara i när du slår på en motståndare. Börja med att komma på händer och fötter, liknar en uppskjutningsposition. Lyft dina höfter upp i luften och krypa sedan på alla fyra så fort du kan för 20 meter. Vila 60 sekunder och upprepa sedan borrningen för totalt 10 uppsättningar.
Man-in-the-Middle Drill
Mannen i mittborren kräver flera fotbollsspelare. En spelare står i mitten av en cirkel av sina lagkamrater. Spelaren i mitten av cirkeln pekar på en lagkamrat, som i sin tur måste sprint framåt och slå spelaren i mitten av cirkeln. Om spelaren i cirkeln kan ta ner sin kommande motståndare växlar de positionerna. Om spelaren i mitten av cirkeln slås ner måste han upprepa borren och peka på en annan lagkamrat.
Pit Drill
För en sann utmaning med en lagkamrat, inför gruvborren i dina fotbollsträning. För att ställa in borren, skapa en grop i form av en cirkel eller en kvadrat med antingen koner eller tackla dummies. Har du och din lagkamrat står motsatta varandra. Du och din lagkamrat tar av med varandra samtidigt, ofta initierad av en tränares visselpipa. Du och din lagkamrat träffar varandra så hårt som möjligt, försöker köra varandra utanför gropen. Lagkamraten som slås ut ur gropområdet förlorar.
Använda olympiska hissar
Olympiska vikt träningsövningar, som kraftreningar och push-jerks, involverar intensiva rörelser i hela kroppen som hjälper dig att utveckla kraft genom dina höfter och ben. Inkorporera dem i träningsplanen två gånger per vecka och fylla i tre till fyra uppsättningar av fyra till åtta representanter var och en. Power clean och push jerk är hastighetsövningar. Fokus bör vara på teknik och utföra varje rep så explosivt som möjligt. Kraftrengöringen innebär att du håller en skivstång ned framför dina lår och sedan hoppar och drar upp din torso och tar den på axlarna. Under push-jerks börjar barbell på axlarna. Hoppa för att driva baren ovanför, ta den med dina armar helt utsträckta.
