Magnesium och zink är viktiga näringsämnen som kroppen behöver fungera ordentligt. Medan de flesta människor i USA kan möta sina dagliga zinkbehov, med undantag för äldre, kan ett antal vuxna ha svårt att möta deras dagliga magnesiumbehov, enligt Office of Dietary Supplements. Att lägga till ett tillskott av magnesium med chelaterad zink till din kost kan hjälpa dig att möta dina behov, men som alla kosttillskott är biverkningar möjliga. Rådfråga din läkare innan du lägger till några tillskott i din dagliga rutin.
Mageupplösning
Chelaterad zink kan absorberas bättre än andra former av mineral. Men du kan fortfarande uppleva olika gastrointestinala problem när du tar magnesium med chelaterad zink. Vanliga klagomål inkluderar halsbränna, matsmältningsbesvär, illamående och diarré.
Influensaliknande symtom
Förutom magbesvär kan magnesium med chelaterad zinktillskott också leda till influensaliknande symtom, även om zinket i stället för magnesium kan vara huvudorsaken. Vanliga biverkningar inkluderar feber, frossa, ont i halsen, värkande muskler och trötthet. Om du upplever någon av dessa effekter när du tar ditt tillägg, kontakta din läkare omedelbart, föreslår Drugs.com.
Mineral obalans
Även om magnesium och zink är viktiga mineraler, riskerar du en mineralobalans när du tar dem i tilläggsform. Kontoret för kosttillskott säger att höga doser zink kan förhindra att du absorberar tillräckligt med kalcium, vilket kan leda till brist. Höga intag av zink kan också orsaka en kopparbrist. Faktum är att chelaterad zink ibland är en behandling för Wilsons sjukdom, ett tillstånd som kännetecknas av överdriven koppar i kroppen.
Tänk på mat istället
För att begränsa de biverkningar du kan uppleva från att ta ett tillskott av magnesium med chelaterad zink, överväga att möta dina magnesium- och zinkbehov från maten du äter. Båda mineralerna förekommer i en mängd olika livsmedel, vilket bör göra det enkelt för dig att möta dina behov. Bra källor till magnesium inkluderar mandel, spenat, cashewnötter, edamam, potatis, mjölk och lax. Du kan möta dina dagliga zinkbehov genom att inkludera mat som ostron, krabba, hummer, berikad frukostflingor, yoghurt, fläskkotlett, cashewnötter och mandel i din kost.
