De flesta frukter är ett hälsosamt val, lågt i fett och kalorier, men viss frukt är hög i kalorier och borde bara konsumeras i mått. Även högkalorifrukt innehåller många näringsfördelar.
Frukt
Frukten kan vara färsk, fryst, burk, torkad eller juiced. Beroende på hur frukten har beretts kan kalorieräknningen variera. Enligt Health Castle-webbplatsen bekräftade Food and Drug Administration att fryst frukt kan ge samma näringsämnen och fördelar som färsk frukt. Konserverad frukt och fruktjuice har vanligtvis mer kalorier på grund av antingen sirap eller tillsatt socker. Torkad frukt, som russin och pommes frites, är högre i kalorier än färsk frukt. Rosiner, en produkt av torkade druvor, är söta och tjuva, med en kopp innehållande 432 kalorier. Pudon, klibbig och tjuv med en tät smak, har drygt 400 kalorier per kopp. Torkat frukt är i allmänhet mer kompakt och kalori-tätt, till skillnad från vanlig frukt, som har hög vattenhalt.
typer
Frukt högt i kalorier inkluderar avokado, fikon, datum, russin, pommes frites och kokosnötter. Datum, blank i utseende, har en överväldigande 500 kalorier per kopp. De är söta provsmakningar och mycket låga i fukt. En kopp strimlad kokos har en tät 283 kalorier. Köttet inuti är vitt och mildt sött. Varken kokosnoten eller avokado har en ätbar hud. En kopp avokado skivor har 235 kalorier. Det är en smörig, nutty smaksatt frukt, känd för att vara guacamols primära ingrediens. Färsk fikon, med en kopp med 167 kalorier, är söta och seiga.
fördelar
Avokados har oljesyra, ett enomättat fett som kan bidra till att minska kolesterolnivåerna, enligt Worlds Healthiest Foods hemsida. Både avokado och fikon är en bra kaliumkälla, vilket kan bidra till att reglera blodtrycket. Figurer är också en bra fiberkälla. Cooky Coconuts webbplats säger kokosnötter är höga i laurinsyra, en antiviral, antibakteriell och antifungal substans. Datum är höga i antioxidanterna som kallas polyfenoler. Enligt webbplatsen Fruits and Veggies More Matters, säger US Department of Agriculture att datum är högre i polyfenoler än de flesta andra frukter och grönsaker. Prunes är höga i antioxidanter samt vitamin A. De är också en bra källa till kalium och fiber, vilket hjälper till att sänka kolesterol och reglera blodsockret. Raisiner är en bra källa till antioxidanter, kalium, järn och bor, ett mineral som spelar en roll i benhälsan.
Baksidan
Om du försöker gå ner i vikt kan det inte vara det bästa valet att snacka på en avokado eller kokosnöt. Avokado och kokosnötter har också högt fettantal, även om det mesta av fettet är av den friska sorten. Fig och pudon innehåller oxalater, som kan byggas upp i kroppen och orsaka hälsoproblem. Enligt webbplatsen på World Healthiest Foods kan oxalater också störa kalciumabsorptionen. Datumen är höga i socker, vid 125g i en kopp, liksom prunes och 73g i en kopp och russin, 93g per kopp.
överväganden
Frukt kan konsumeras på olika sätt. Den kan ätas ensam, i en efterrätt, grillad eller i en sallad. Frukt görs vanligtvis i smoothies, eller tillsätts till fryst yoghurt eller glass. Färsk eller frusen frukt är den mest täta näringsämnen. Både färsk och frusen frukt kan sugas för en dryck utan tillsatt socker som vanligen finns i redan gjorda fruktjuicer.
