Tonåren är fulla av fysiska förändringar, och en hälsosam och tilltalande lunch kan hjälpa till att möta behovet av tonåringar för viktiga näringsämnen. Packa goda och hälsosamma livsmedel som tonåringar har godkänt i förväg för att försäkra sig om att ingenting går till spill och att de äter en väl avrundad måltid. Alternativa hälsosamma alternativ för sockerbelagda efterrätter och investera i isolerade behållare för heta och kalla matvaror för att ge ett brett utbud av lunchval.
förrätter
Se till att huvudkomponenten i en tonårss lunch innehåller hela korn och protein för väsentliga näringsämnen. En smörgås med fullkornsbröd, lågmjölkt kött, sallad, tomater och gurka är ett grundläggande val, men tänka utanför lunchboxen för en intressant entree. Vegetarisk sushi rullar gjorda med brunt ris och julienne grönsaker är bra för äventyrliga tonåringar. På kalla dagar packa kalkon chili i en isolerad behållare åtföljd av en helkornsmiddagsrulle.
frukt
Vitaminerna och mineralerna i frukt är viktiga för att växa tonåringar. Blanda en sallad av färska bär, såsom jordgubbar, blåbär och björnbär, eller kombinera konserverade frukter, som ananas och mandarin apelsiner och garnera med mintblad. Torkad frukt har en mer intensiv smak än färska och är bra fingermat. Torkade äppelskivor, bananflis eller torkad mango är bra alternativ till russinens mest tonåring åt när de var yngre.
Grönsaker
Råa grönsaker är ibland mer välsmakande för tonåringar när de serveras med ett hälsosamt dopp. Inkludera en liten behållare med fettfri salladsdressing eller hummus, vilket är en bra källa till protein. Wrap stalks av ångad asparges med mycket tunna skivor med låg natrium- och fettfattigt deli-kött eller cherrytomater med ricottaost. En kopp natrium-grönsaksoppa i en isolerad behållare är speciellt bra på kalla dagar.
Mejeri
Tonåringar behöver 1,300 milligram kalcium per dag för starka ben och friska tänder, och medan mjölk är en utmärkt källa är det inte den enda. Mjölk finns i hyllstabila aseptiska förpackningar, som är praktiska om en lunch inte kan hållas kall. För isolerade lunchbehållare ingår fettfri yoghurt eller mager ost. Några skivor cheddarost med låg fetthalt är ett bra komplement till äppelskivor.
Efterrätt
Dessert behöver inte laddas med socker och fett för att vara en tillfredsställande behandling. Tillsätt bara några chokladflisar till en blandning med lågnatriumspår som innehåller torkad frukt och hjärtfriska nötter, som mandel och valnötter. Doppa jordgubbar i choklad med en mörk mängd choklad och bara belägga hälften av varje jordgubbe. Ersätt en muffinspetsad med torkad frukt och tillverkad med helvete och äppelmos för söta bakverk.
