"Man-bröst", även känd som gynekomasti, är ett ljust och pinsamt tillstånd som kan orsakas av olika faktorer. Kirurgi kan vara en vanlig lösning, men manbröst kan också botas eller minskas drastiskt genom motion eller genom att undvika vissa livsmedel och inkludera andra livsmedel i din kost.
Orsaker till manbröst
"Man boobs" kan utlösas av ett antal faktorer. För en, hormonella förändringar i puberteten kan få ungdomar att utveckla förstorad eller svullnad bröstvävnad. I de flesta fall kommer dessa symtom att försvinna inom några år då hormonnivåerna stabiliseras. MayoClinic.com rapporterar att en av fyra män över 50 år kan utveckla gynekomasti då testosteronnivåerna minskar och fettnivåerna ökar. Andra faktorer som kan störa din kropps hormonbalans och orsaka bröstkört är: tumörer eller en hyperaktiv sköldkörteln; överdriven användning av alkohol eller sociala droger som marijuana; och anabola steroider. Nutritionist Mike Geary tror att xenoöstrogener i miljön, matleverans och vissa kosmetika kan ackumuleras i kroppen och störa dina hormoner.
Sojaprodukter
Regelbunden intag av sojaprodukter kan leda till utveckling av gynekomasti. En studie av Brooke Army Medical Center i Texas, rapporterad i Journal of the American College of Endocrinology, lyfter fram fallet med en annars frisk och viril 60-årig man som utvecklat manbyxor från att dricka 3 mil sojamjölk om dagen . Hans nivåer av östrogenhormonerna estron och östradiol var fyra gånger över referensområdets övre gräns.
Testosteron-Boosting Foods
Förutom att undvika överskott av sojaprodukter ska du äta mat som hjälper till att öka dina nivåer av testosteron, såsom magra sönderdelningar av rött kött och organiska fria ägg. Dessa innehåller kolesterol som spelar en avgörande roll vid framställning av testosteron. Zink och vitaminer E och B hjälper också till att producera testosteron och finns i ägg, ostron, sparris, fikon, mandel, nötter, brunt ris, lax och avokado. Använd linfröolja och hampfröolja som kryddor i din mat för att öka dina nivåer av omega-3 och omega-6 essentiella fettsyror, vilket också hjälper till att producera testosteron.
Bekämpa xenoöstrogener
Ät cruciferous grönsaker som broccoli, blomkål, kål, kale och bröstspiror för att bota manen bröst. Enligt nutritionisten Mike Geary innehåller dessa grönsaker specifika fytoäringsämnen som indol-3-karbinol som hjälper till att bekämpa xenoöstrogener.
Höga fiberkolhydrater
Ät högkomplexa kolhydrater som havregryn, helkorns ris, kli av kli, kli, spina och bovete. Dessa ger långvarig energi utan insulin och sockerspik inducerad av de raffinerade kolhydraterna, vilket gör att din kropp lagrar fett och uppmuntrar utvecklingen av manliga bröst. Högfibrer kolhydrater hjälper också matsmältningssystemet och främjar effektiv utvisning av avfallsprodukter.
Frukt och grönsaker
Ät en mängd olika frukter och grönsaker som avokados, äpplen, aprikoser, bananer, blåbär, papaya, hallon, betor gröna, bok choy, morötter, collard greener, gröna bönor, selleri, paprikor, spenat, tomater, squash och zucchini. Dessa är höga i fiber, vitaminer, mineraler och fria radikaler som bekämpar sjukdomen, vilket hjälper din kropp att fungera optimalt. De kan också utgöra en integrerad del av en viktminskning diet, som kan hjälpa dig att minska kroppsfett i allmänhet och bröstfett som bidrar till manen bröst.
