En fiberrik diet är ett av dina bästa försvar mot matsmältningsbesvär som förstoppning. Det enstaka obehaget av långsamma tarmar förekommer hos de flesta, men förstoppning kännetecknas av tre tarmrörelser eller mindre per vecka. Om du upplever förstoppning, kontakta din läkare och överväga att lägga mat med höga fibrer som ris och bönor i din kost för att förhindra återfall.
Digestion och förstoppning
Under nedbrytningen av mat genom matsmältningsorganet, extraherar din kropp de näringsämnen och vätskor som behövs, och skickar sedan vad som inte behövs för din tjocktarm eller tjocktarm som avfall. Fiber i din tjocktarm hjälper till att behålla vatten för att mildra avfallet och musklerna i din tjocktarm sakta träffar, skjuter avfallet mot din rektum för eliminering. Om du äter för många matar med hög fetthalt och inte tillräckligt med mat med fiber, blir din pall hård och torr, vilket resulterar i långsam eller stoppad rörelse genom tarmarna.
Daglig Fiber
Den dagliga rekommendationen för fiber är 25 till 35 g för att upprätthålla matsmältningsförmågan. Fiberrika livsmedel inkluderar färska frukter, grönsaker och fullkorn. Förbrukning av fiber dagligen kan förhindra förstoppning eftersom det hjälper till att bilda mjuk, skrymmande avföring. Djurbaserade livsmedel som mejeri och kött innehåller inte fiber. Bearbetade livsmedel som vita korn, mellanmål chips eller godis och frysta middagar har i allmänhet minimal fiber.
Ris och bönor
Ris är ett fibröst korn som kan hjälpa dig att upprätthålla tarmregeln. Välj bruna och vilda risvarianter för 3 till 3,5 g fiber per 1-kopps servering över vitt ris, vilket har 6 g fiber för samma betjäning. Bönor är en fiber med hög fiber, vilket ger 6,2 till 9,5 g fiber för 1/2 kopp portioner. Njur, marin, svart och pinto bönor blandad med ris gör en fiberrik måltid för att lindra förstoppning. Lägg till ris och bönor som en måltid ibland, men för bästa resultat, njut av olika fibrösa livsmedel i dina måltider dagligen.
Ytterligare tips
Drick mycket vatten dagligen för att förhindra uttorkning när du förstoppar och hjälper dig att smälta fiber. Måttlig daglig träning vid 20 till 30 minuter om dagen hjälper även i matsmältningsreglering. Om du är förstoppad, dra inte på att använda toaletten eftersom det kan leda till hemorrojder. Undvik användning av laxermedel, vilket kan göra förstoppning värre. Tala med din läkare om kostförändringar som fungerar bäst för ditt tillstånd.
