Stretching som yoga ger kan förbättra flexibiliteten i dina ben. Under en statisk stretch som du upplever i yoga, borde du känna ett litet drag utan smärta under sträckan, enligt American College of Sports Medicine. Håll den i 15 till 30 sekunder, upprepa tre till fem gånger för varje sida. För att förbättra flexibiliteten i dina ben, bör du utföra bensträckor varje dag, men när du är lite mer flexibel kan du göra dem två gånger i veckan. Arbeta med en certifierad yogalärare för att lära dig rätt sätt att utföra yoga.
Balansepositioner
Downward-Facing Dog är en balansering som utsträcker hamstringarna och kalvarna. Börja i händer och knän position. Därefter vänder tåren och andas ut när du lyfter dina höfter ur marken och förlänger dina ben och rygg. Pressa dina klackar mot golvet för att öka sträckan i dina ben. Annan balans som kan sträcka dina ben inkluderar Dolphin Pose och Dolphin Plank pose.
Stående ställen
Warrior II är en typ av stående pose som sträcker dina höfter, lår och anklar. Börja i Mountain posera genom att stå upp rakt och högt. Sedan stega ditt högra ben tillbaka så att hälen på din högra fot ligger bakom din vänstra fot. Din högra fot ska ligga i 45-90 graders vinkel. Böj ditt vänstra ben så att ditt knä är rakt över din fotled, inte bortom, och vänd dina höfter åt höger. Ta upp armarna i linje med benen och parallellt med golvet och se fram emot. Håll posen och byt sedan sidor. Andra stående bensträckningar utgörs av Triangle Pose, High Lunge Pose och Intense Side Stretch Pose.
Sittande ställen
Personal utgör sträcker sig kalvarna, hamstringarna och låren. Sitt på golvet och sprid dina ben rakt ut framför dig. Flex dina fötter genom att nå dina tår mot din kropp. Håll din torso och rygg rak och lång och lägg händerna på dina sidor på golvet. Om dina hamstrings är täta kan ditt bälte luta tillbaka och påkänna din rygg. Sitt på filt och fokusera på att föra ditt bäcken framåt för att förbättra din form. Ytterligare sittande alternativ inkluderar Head-to-knee Forward Bend and Hero posera.
Supine Poses
Länkade Big Toe-pose är en liggande pose, som utgör en utmaning som du utför genom att ligga på ryggen, som sträcker dina kalvar, skarvar, höfter och lår. För att utföra det, lägg dig och andas ut när du böjer ditt högra knä och dra det in i bröstet. Fäll sedan en yogaband och lägg den böjda delen runt fotsolen. Håll bandets ändar i händerna när du sträcker benet rakt upp, med bandet att hålla och sträcka benet ytterligare. Du kan också utföra detta utan ett band genom att hålla lårets baksida med händerna. Några andra bakre ställningar för att sträcka benen är Länkade Bound Angle Pose och Länka Hero posera.
