Burpees och jumping jacks är två typer av plyometric övningar som kräver utbrott av muskelkraft. Plyometriska övningar kan öka din styrka, kraft, bentäthet och gemensam stabilitet och bekämpa några av effekterna av ålder på din fysiska kropp, enligt en artikel som publicerades i "Health and Fitness Journal of Canada" i maj 2009.
Grunderna
För att utföra en jumping jack, står du med benen höftbredd och armarna ner på dina sidor, hoppa sedan och placera benen ut på sidorna samtidigt som du lyfter dina armar ut till sidorna och över huvudet. Återgå till början för att slutföra en repetition. För att utföra en burpee, startar du i samma position som med en jumpingjacka och flyttar sedan in i ett knepläge med dina händer på golvet vid fötterna. Hoppa fötterna tillbaka till en uppskjutningsläge, återgå sedan till kneppositionen och stå upp för att slutföra en repetition. Variationerna är att lägga till en pushup innan han återvänder till ett häftigt läge och hoppar upp högt från ett knepläge i slutet av repetitionen istället för att bara stå uppåt.
Kardiovaskulär fördel
Centren för sjukdomsbekämpning och förebyggande behandling tar hänsyn till såväl burpees som jumping jacks med högintensiva kardiovaskulära övningar. Eftersom burpees involverar större rörelser och mer muskler, kan de dock ge en mer intensiv kardiovaskulär träning än hoppa jacks. Om du är en träningsbegränsare, börja med hoppa jacks och flytta sedan till burpees när du blir mer passform.
Muskelförstärkning
Burpees är bättre för att stärka dina muskler än hoppa jacks, eftersom de använder både dina övre och nedre kroppsmuskler för att hålla din vikt vid olika punkter i träningen. Att lägga en squat till början eller slutet av dina hoppande jacks kan göra dem mer effektiva för att bygga upp dina underkroppsmuskler. För de bästa resultaten av muskelbyggnaden, använd de mer avancerade versionerna av burpees som inkluderar pushups och ett explosivt hopp i slutet av rörelsen.
överväganden
Kontrollera med din läkare innan du införlivar kraftfulla övningar som burpees och jumping jacks i dina träningspass. De kanske inte är säkra för dig, speciellt om du har gemensamma problem. Se till att du använder rätt formulär, eftersom dessa övningar kan leda till skada om de inte utförs korrekt. Börja långsamt tills du är van vid träningen och jobba gradvis upp till fler repetitioner.
