De flesta vuxna i Förenta staterna förbrukar inte tillräckligt med magnesium, rapporterar USA: s jordbruksdepartement. Din kropp behöver magnesium för att stärka ben och tänder, för att hjälpa till i energimetabolism, för att reglera blodtrycket och för att hjälpa nervsystemet och muskelsystemen att fungera på lämpligt sätt. Om du saknar tillräckligt med magnesium kan du uppleva sömnsvårigheter, mental agitation, onormalt hjärtslag, trötthet, illamående, kräkningar och frekventa muskelkramper, inklusive fotkramper. Tala med din läkare om du är orolig för ditt magnesiumintag.
Vem är i riskzonen
Medan de flesta inte får magnesium de behöver, är de som är allvarligt bristfälliga i mineralen mest sannolika att utveckla muskelspasmer och fotkramper. De äldre, typ 2-diabetiker, kroniska alkoholister och personer med hypertyreoidism, pankreatit och gastrointestinala sjukdomar som celiacsjukdom, irritabelt tarmsyndrom och Crohns sjukdom har störst risk för magnesiumbrist. Du kan också ha onormalt låga magnesiumnivåer om du regelbundet konsumerar en hög mängd soda, kaffe eller salt.
effektivitet
Vissa hälsoexperter rekommenderar att du kompletterar med magnesium för att avvärja brist och för att förhindra symtom som fotkramper. En översynsstudie som publicerades 2012 i "Cochrane Database of Systematic Reviews" fann emellertid att magnesiumtillskott inte föreföll vara ett tillförlitligt sätt att förebygga muskelkramper hos äldre vuxna eller gravida kvinnor. Forskarna drog också slutsatsen att det inte finns tillräckligt med bevis för att avgöra om tilläggs magnesium kan effektivt och säkert behandla kramper som orsakas av sjukdom eller motion.
Eventuella biverkningar
Försök inte att självkräva fotkramper med extra magnesium tills du har talat med din läkare. Magnesiumtillskott kan orsaka illamående, magont och diarré. De kan också störa funktionen av tetracyklinantibiotika, diuretika, bisfosfonater som används vid behandling av osteoporos, digoxin, penicillamin och lugnande medelklorpromazin. Undvik extra magnesium om du har njure eller hjärtsjukdom och aldrig konsumera mer än den rekommenderade dosen. Vuxna som tar mer än 350 mg magnesiumtillskott dagligen kan ha en ökad risk för hjärt- och njurproblem och lågt blodtryck.
Dietary Källor av Magnesium
Det bästa sättet att se till att du får magnesium du behöver för att undvika problem som fotkramper är att äta en diet som innehåller en mängd olika magnesiumrika livsmedel. Bra källor inkluderar kli frukostflingor, brunt ris, fisk, nötter och grönsaker som schweizisk chard och spenat. En 1/2-kopps servering av en färdig att äta kli-spannmål innehåller ca 112 mg magnesium eller 28 procent av den rekommenderade dagliga ersättningen för en 19 till 30-årig man och 36 procent av kravet på en kvinna av samma ålder.
