Jumping jacks är en kardiovaskulär övning som kan bränna ett stort antal kalorier och fett, öka hjärtfrekvensen och stärka hjärtmuskeln. Genom att bära fotled eller handledvikt och öka din viktbelastning, lägger du till motstånd mot aktiviteten; därmed vänder en 100-jumping-jack rutin till en styrketräning. Viktbärande övningar bränner vanligtvis fett och kalorier, men bygger också och tonmuskel.
Kalorier brända
Att göra måttliga hoppa jacks bränner cirka 2,6 kalorier per minut om du väger 100 pounds och 5,4 kalorier per minut om du väger 200 pounds. Att lägga 3 pund till ditt träning bränner ytterligare 0,08 kalorier. Så gör en 10 minuters uppsättning moderata hoppningsjackor bränner 26 till 50 kalorier utan extra vikt och 26,8 till 54,8 kalorier efter 10 minuter med en extra 3 pounds av vikt.
Nackdelar med att lägga till vikter
Du kan kanske bränna lite mer kalorier med hjälp av handled eller fotledsvikt, men med dem är det allvarliga problem. Dr Anthony Luke, från University of California i San Francisco, säger att väger ner dina handleder och fotled medan du engagerar i aerob aktivitet kan lägga överbelastning på dina leder. Ankelvikter kan ändra din gång och kan orsaka att du förlorar din balans, faller och blir skadad.
Hur man bränner mer kalorier
Om du vill bränna mer kalorier och inte vill göra det genom att lägga vikter i aktiviteten, överväga intervallträning. Intervallträning hänför sig till alternerande 1 till 3 minuters utbrott av högintensitetsaktivitet med intervall av vanlig aktivitet. Så istället för en 10-minuters uppsättning jumping jacks, sätt in 3-minuters bursts av högintensiva jumping jacks till en 30-minuters måttlig intensiv gång- eller joggingrutin. Intervallträning kan bränna mer kalorier än vanlig kardioaktivitet.
Motståndsträning
För att få din rekommenderade mängd styrketräning, föreslår American College of Sports Medicine att göra åtta till 10 viktlyftningar, med åtta till tolv repetitioner vardera, minst två gånger i veckan. Du kan träna två eller tre olika muskelgrupper om dagen, men undvik att träna samma muskelgrupper två dagar i rad. annars ger du inte dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig.
