Folsyra är ett vitamin och järn är ett mineral, men din kropp behöver båda dessa näringsämnen. Var och en tjänar en annan sak som är kritisk för livet. Vissa vitaminer, såsom prenatala vitaminer och multivitaminer, innehåller båda dessa näringsämnen utöver många andra näringsämnen eftersom det är bra att ta järn och folsyra samtidigt. Kontrollera med din vårdgivare att se om du tar tillskott är rätt för dig.
Folsyra
Folsyra tillhör B-vitamingruppen; det är också känt som B-9. Folsyra är viktig för hjärnfunktion, mental hälsa, emotionell hälsa och produktion av deoxiribonukleinsyra och ribonukleinsyra, eller DNA och RNA. Folsyra hjälper också järnfunktionen ordentligt i kroppen, förutom att hjälpa till vid bildandet av röda blodkroppar eller RBC. Gravida kvinnor behöver mer folsyra än kvinnor som inte är gravida. Att ta folsyra under graviditeten kan också bidra till att förhindra fosterskador relaterade till ryggrad och hjärna.
Järn
Järn är ett mineral som förvaras främst i din lever, men det lagras också i benmärgen, mjälten och musklerna. Järn är viktigt eftersom det hjälper dina RBC att bära och leverera syre till andra delar av kroppen, samt att hjälpa till i energiproduktion. Järn är ett annat näringsämne som gravida kvinnor behöver mer av. Detta beror på den ökade volymen blodtillförsel under graviditeten för att rymma en kvinnas ofödda barn. Kvinnor har redan ett ökat behov av järn på grund av menstruationsperioder; graviditet lägger bara till detta behov.
kosttillskott
Beroende på vilken typ av tillägg du överväger, kan du hitta järn- och folsyra i en multiblandning eller som individuella tillskott. Nästan alla drogbutiker eller butiker kommer att bära multivitaminer, prenatala vitaminer och individuella tillskott. Det är väldigt viktigt att du inte lita på kosttillskottet ensam för att försörja ditt behov av ett visst vitamin eller mineral eftersom de bara är, som namnet antyder, ett tillägg. De är inte avsedda att leverera dina dagliga behov regelbundet. Kosttillskott hjälper bara till att slutföra din dagliga rekommenderade ersättning om du inte får tillräckligt med det tillägget under dagen.
Diet
Medan du kan ta folsyra och järn ihop, är det alltid bäst att få näringsämnen från mat. Inkludera gott om mat som erbjuder dessa näringsämnen. Bönor, orgelkött, magert rött kött, baljväxter och mörka bladgrönsaker är bra källor till järn. Nästan någon form av grön grönsak, som sprit och spenat, kommer att ge en tillräcklig mängd folsyra. Andra källor till folsyra inkluderar apelsinjuice, avokado, lax, helkorn och rotgrönsaker.
