Oavsett din träningsnivå påverkar din träningsrutin i hög grad dina träningsresultat. Verkligen små skillnader mellan krets- och styrketräning odlar olika aspekter av muskelsjukdom och bör utvärderas. Till exempel siktar man uthållighet medan den andra inte. Förstå programvariationer gör att du kan veta vilket program som passar bäst med dina specifika personliga fitnessmål.
Utbildningsresultat
Mätbara egenskaper hos muskulär fitness inkluderar styrka, uthållighet och storlek. Styrkan reglerar maximal kraftproduktion under en enda sammandragning, medan uthållighet påverkar förmågan att upprepa en maximal sammandragning över tiden - vandring, jogging och hopptåg kräver muskeluthållighet. Traditionella styrprogram fokuserar på maximal styrka, medan typiska kretsutbildningsrutiner inriktar sig på muskeluthållighet på bekostnad av styrkan, vilket noteras av National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Uppsättningar och reps
Kringutbildning omfattar fyra till 12 träningsstationer inom varje 20- till 50-minuters session, vilket framgår av American Council on Exercise. Enligt ACE använder vikt-träningskretsar först stora muskelgrupper först och kräver 10-20 repetitioner per station. Å andra sidan kräver styrketräningsprogram upp till fem uppsättningar av en till åtta repetitioner, enligt definitionen av NSCA. På grund av ökad repetitionsförmåga ökar kretsutbildningen muskulär uthållighet.
Lastlyftning
Ett omvänd förhållande finns mellan lyftbelastningen och repetitionerna som utförts. Kretskörning främjar högupprepningsprestanda med hjälp av tyngdlyftbelastningar på 50 till 70 procent maximal förmåga, enligt ACE. Alternativt styr styrketräningen tung lyftning med en belastning på max 80 till 100 procent. Styrketrafikbelastningar rekryterar större procentandelar av muskelmassa - vilket resulterar i överlägsen styrkaanpassning.
Vila Intervaller
Vila mellan uppsättningar dikterar efterföljande inställd prestanda. Kringsträning riktar sig mot muskeluthållighet genom att använda kort viloperioder, 20 till 30 sekunder mellan stationer eller uppsättningar. Styrketräningens framgång kräver maximal ansträngning under varje uppsättning. Styrketräningsprogrammen använder därför viloperioder på två till fem minuter mellan uppsättningar, enligt NSCAs föreskrifter. Längre viloperioder möjliggör full muskulär återhämtning medan kortare perioder inte gör det.
överväganden
ACE föreslår kretsutbildning för övergripande förmåner. Dessutom erbjuder kretsutbildning en full-body träning på kort tid. NSCA-staterna, styrkor och maktutövare, som fotbollsspelare och professionella tyngdlyftare, får dock högre träningsförmåner från styrketräning i kretsutbildning. Därför måste du överväga dina egna träningsbehov när du väljer träningsrutiner. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ett träningsprogram.
